Vào các kỳ thi, học sinh, sinh viên thường bị quá tải, căng thẳng… vì vậy cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khi chúng ta suy nghĩ quá nhiều hoặc bị căng thẳng, một số hormone và hóa chất được phóng thích trong cơ thể làm giảm nguồn cung cấp glucose lên não. …
Bồi bổ để thi tốt

Vào các kỳ thi, học sinh, sinh viên thường bị quá tải, căng thẳng… vì vậy cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Khi chúng ta suy nghĩ quá nhiều hoặc bị căng thẳng, một số hormone và hóa chất được phóng thích trong cơ thể làm giảm nguồn cung cấp glucose lên não. Điều này làm chúng ta cảm thấy buồn ngủ, giảm sự ngon miệng, và làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt…

Tuy nhiên, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể dễ dàng vượt qua được sự lo lắng trong giai đoạn đầy căng thẳng này. Đó là:

– Ăn lòng đỏ trứng gà, đậu phụng, gan, thịt, cá, sữa, phó mát và rau củ (đặc biệt là bông cải xanh, cải bắp và súp lơ) rất tốt cho trí nhớ.

– Các chế phẩm từ sữa, cá, đậu và các sản phẩm từ đậu nành giúp cải thiện việc học và tăng khả năng tập trung.

– Bổ sung từ 85 – 115g protein mỗi ngày sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực, tỉnh táo và quyết đoán hơn.

– Ăn nhiều rau củ, khoai tây, ngũ cốc, bánh mì và gạo vì những thực phẩm này có đặc tính chống suy nhược.

– Một bữa ăn trưa giàu protein giúp não bạn tỉnh táo suốt cả ngày.

– Dùng một số thực phẩm giúp bổ sung carbohydrate như trái cây, nước trái cây vào buổi tối giúp đem lại cảm giác thư thái, tăng khả năng tập trung và giúp cải thiện giấc ngủ.

– 60% não là chất mỡ. Các loại chất béo tốt như a-xít béo omega-3 và omega-6 giúp cung cấp năng lượng cho não. Dầu ô-liu, quả óc chó, hạnh nhân là nguồn phong phú a-xít béo omega.

– Dâu tây là nguồn phong phú chất chống ô-xy hóa, rất tốt cho chức năng của não.

– Ăn trứng vào bữa điểm tâm là thuốc bổ cho não, giúp tăng khả năng tập trung.

– Sau mỗi 3 giờ học, bạn giải lao bằng việc bổ sung trái cây, sữa, bánh sandwich… giúp giữ lượng đường glucose trong máu cao và não hoạt động tốt hơn khi bạn phải tiếp thu một lượng kiến thức quá nhiều.

– Ngoài ra, tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, trong khoảng 30 phút hoặc thực hiện các bài tập hít thở giúp bạn thư giãn, giảm đau lưng, mỏi mắt…

Ybacsi.com (Theo TNO)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Tin Dinh Dưỡng

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng