Ăn đủ chất xơ, uống đủ nước, tập thể dục sẽ tạo cho đường ruột một “hệ thống phòng thủ” tốt đồng thời bảo vệ hệ miễn dịch và sự an toàn của niêm mạc ruột. Trong ruột tập trung rất nhiều các tế bào thần kinh giống như não nên có thể gọi nó …
Bí quyết tăng cường sức khỏe cho đường ruột

Ăn đủ chất xơ, uống đủ nước, tập thể dục sẽ tạo cho đường ruột một “hệ thống phòng thủ” tốt đồng thời bảo vệ hệ miễn dịch và sự an toàn của niêm mạc ruột.

Trong ruột tập trung rất nhiều các tế bào thần kinh giống như não nên có thể gọi nó là “bộ não thứ 2”. Ruột hấp thu các dưỡng chất và truyền thông tin đến các bộ phận khác trong cơ thể thông qua các tế bào thần kinh.

Nếu đường ruột khỏe mạnh thì sau khi tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng sẽ bài tiết hoàn toàn những chất cặn bã. Ngược lại, nếu chức năng của ruột kém thì sẽ bị táo bón hoặc tiêu chảy. Nếu táo bón hay tiêu chảy kéo dài thì sẽ ảnh hưởng xấu đến tình trạng sức khỏe của cơ thể. Do đó, đường ruột khỏe mạnh có quan hệ mật thiết với sức khỏe của toàn cơ thể. 3 mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp đường ruột chuẩn bị “hệ thống phòng thủ” tốt, đồng thời bảo vệ hệ miễn dịch và sự an toàn của niêm mạc ruột.

1. Tiêu thụ 30g chất xơ hàng ngày

Chế độ ăn uống giàu chất xơ có thể thúc đẩy sự gia tăng của vi khuẩn có lợi để hấp thu đủ nước, thúc đẩy nhu động ruột, giúp cơ thể loại bỏ cholesterol và các chất độc, làm sạch môi trường đường ruột. Chỉ cần ăn một củ khoai tây cỡ vừa hoặc một quả lựu là có thể dễ dàng nhận được 30g chất xơ cần thiết cho mỗi ngày. Ngoài ra, chất xơ còn có trong rau, hoa quả, các loại khoai, các chế phẩm từ đậu tương, các loại rong biển…

Nếu kéo dài chế độ ăn uống mất cân bằng sẽ khiến chức năng của ruột bị suy giảm. Nếu chỉ ăn toàn cơm với thịt mà không ăn rau thì sẽ dẫn đến tình trạng táo bón. Đó là vì nếu thiếu những chất xơ có trong rau thì sẽ khó cho việc “thu gom” chất thải và giúp đi tiêu dễ dàng hơn.

2. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một trong những cách tối ưu giúp giải quyết chính xác chứng táo bón là uống nhiều nước. Người mắc chứng táo bón càng cần phải uống nhiều nước hơn. Cách uống tốt nhất là uống từng ngụm to và nuốt sau đó lấy hơi để uống tiếp ngụm khác. Mục đích của việc làm này là kích thích nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình bài tiết và giảm táo bón. Còn bình thường bạn cũng nên uống nhiều nước để bảo vệ sức khỏe, tăng cường tốc độ nhu động ruột, giảm stress trong cơ thể.

Hãy bắt đầu một ngày bằng một ly nước ấm (khoảng 0,3 lít) ngay sau khi rửa mặt, đánh răng, trước giờ ăn sáng và nên uống thật chậm. Uống chậm có tác dụng “đánh thức” bộ máy tiêu hóa chuẩn bị làm việc và tránh khả năng bị chướng bụng, đầy hơi.

Nước ấm giúp khỏe người, bởi nó phát huy tác dụng thư giãn dạ dày. Nó có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn chặn các bệnh tim mạch.

Nên hạn chế uống nước quá lạnh (pha đá), bởi nước lạnh làm hạ nhiệt độ bên trong cơ thể và làm chậm quá trình trao đổi chất. Thậm chí vào những ngày nóng bức nhất cũng chỉ nên uống nước có nhiệt độ trung bình (khoảng 20 độ C).

3. Tập thể dục

Hãy dành 5-10 phút để tăng cường sức khỏe cho đường ruột. Tập thể dục giúp rèn luyện nhu động ruột, tăng phản xạ đại tiện. Bạn có thể thực hiện những động tác chuyển động bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, chẳng hạn như là tập cho bụng co bóp (hóp vào, thở ra), leo cầu thang, nâng gót chân, hay tập đạp xe trên giường… để ruột được tập luyện tốt.

Ybacsi.com (Theo Afamily)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Tự Rèn Luyện dạ dày hệ tiêu hóa sức khỏe đường ruột

Dosaqui huyết áp kẹt trị mụn bọc dấu hiệu mắc bệnh thận Dostrep Nhồi máu cơ tim Naclof Mag bệnh mạn tính Nacardio 150mg Film Coated Tablet Hành Nadyclarithcin 500 phát hiện sớm New beauty lady Dospasmin bi bong gà chiên chanh Dosinhexal 2mg Miễn phí ung thu vu Mùi silicon Tam Thất giảm nguy cơ mắc bệnh Rau Sam nhiễm độc chì dai thao duong bền vững Biến chứng của bệnh nứt kẽ hậu môn chữa viêm họng Vidalgesic tab bệnh viêm loét dạ dày ê vòm họng Vitamin A Faure khử mùi hôi giải thích dầu nóng mứt Tết benh xuong khop trị táo bón giấc ngủ HIV nghiện xem ti vi Trị ho hiệu quả lây nhiễm HIV nhập viện dấu hiệu ung thư vú cân bằng Ung thư dạ dày trồng hoa rau an toàn vào bếp viêm dạ dày Bệnh tiểu đường Phương pháp phát cach giam can Bipolar ung thư giáp đường tiết niệu lòng lợn thap khop bé trai ruột gãy Fribromyalia Những đối tượng trẻ tuổi cũng tiềm chống dị ứng Bá nh mẠt 9 nho món ăn thuốc Nguyễn Văn Liệt bệnh viêm loét Tính tần số tim trên điện tâm đồ bài thuốc dân gian nguoi cao tuoi nguyên nhân co dị ứng mận Bài thuốc Ảnh ngon Ngón chân Dinh dưỡng Bệnh Alzheimer Mẹ bỏng Bernando LaPallo an qua Ma Văn Christopher THANH Thói quen ngoáy tai lấy ráy tai Giảm tiểu cầu Viêm họng Oxycodone thông tin quan trọng kháng sinh thiên nhiên Nốt ruồi Giảm cân cay Nguyên nhân gây bệnh nấm móng tay VTG tiết niệu ngón tay dùng giấy vệ sinh hút thuốc lá Chẩn đoán và điều trị thời xa xưa bac ha Bệnh bạch hầu cac cay thuoc quy thực đơn giảm cân xét nghiệm máu rau tai biến mạch máu não Gia Đình Heliversoft bệnh tâm thần Tai mũi họng Chăm sóc sức khỏe