Tăng cân đã khó, tăng cơ còn khó hơn. Chỉ cần thực hiện nghiêm túc, kiên trì với các bí quyết sau đây, bạn sẽ đạt được kết quả hai...
Bí quyết tăng cân, tăng cơ cùng lúc dành cho chàng gầy

Đối với nam giới, tăng cân phải đi kèm với tăng cơ. Tăng cân do tăng cơ nạc, khác hẳn với tăng cân do sức nặng của mô mỡ. Một thân hình cao lớn với cơ bắp săn chắc luôn hấp dẫn hơn là một thân hình mập mạp do mỡ. Tăng cân đã khó, tăng cơ còn khó hơn. Vậy làm thế  nào để đạt được cả hai yếu tố trên cùng một lúc?

Superior Weight Gain - hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ cùng một lúc

Sau đây là những lời khuyên giúp bạn vừa có thể tăng cân, vừa có thể tăng cơ hiệu quả.

1. Chế độ ăn uống

Cố gắng ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày. Bổ sung protein, carbohydrate và chất dinh dưỡng vào cơ thể là rất cần thiết để cơ thể của bạn để xây dựng cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Bổ sung bữa ăn của bạn với sữa chua, trái cây, các loại hạt và các chất béo lành mạnh.

Tăng số lượng protein bạn ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu protein như thịt gà nạc và cá, đậu và các loại hạt.

Superior Weight Gain - hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ cùng một lúc

Thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như bánh hoặc khoai tây, sẽ giúp bạn tăng cân, nhưng số cân nặng đó đến từ mỡ chứ không phải từ khối lượng cơ bắp của bạn.

Ăn đồ ăn nhẹ chứa protein trước khi hoặc sau khi tập, chẳng hạn như sữa, các loại hạt, đậu…

Khi bắt đầu, bạn cần bổ sung 500 calo/ngày và giảm số lượng nếu bạn tăng cân quá nhanh hoặc cảm thấy lượng mỡ nhiều hơn là cơ bắp.

2. Chế độ tập thể hình

Thực hiện 4-6 lần trong một tuần.

Tập các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ, không nên chỉ tập trung vào 1 nhóm nhất định. Như chân, mông, tay, ngực……..

Thực hiện với mức tạ nặng hơn nhưng thực hiện ít hơn, quá trình này không cần phải thực hiện quá 45 phút.

Superior Weight Gain - hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ cùng một lúc

Căng cơ ra trước khi nâng: cơ thể của bạn xây dựng cơ bắp bằng cách “xé bỏ” và sau đó đan các mô trong cơ thể lại với nhau. Căng cơ ra sẽ giúp phục hồi cơ thể của bạn và giúp bạn tránh chấn thương.

Thay đổi bài tập: Cứ vài tuần bạn nên thay đổi bài tập với các trọng lượng khác nhau, đừng bỏ quên các nhóm cơ khác.

Giảm các bài tập liên quan đến tim mạch, vì nó sẽ đốt chất rất nhiều calo làm giảm quá trình tăng cân và tăng cơ nạc của bạn.

3. Ngủ đủ và giữ tinh thần thoải mái

Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, bạn phải đảm bảo ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm.

Superior Weight Gain - hỗ trợ bạn tăng cân tăng cơ cùng một lúc

Không căng thẳng: Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng cortisol, một loại hormone dẫn đến sự tích tụ chất béo và mất cơ bắp.

4. Bổ sung thực phẩm chức năng

Bên cạnh chế độ ăn, bạn còn cần đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng để kế hoạch tăng cân, tăng cơ nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Super Gainer là sản phẩm chức năng tăng cân tăng cơ thuộc công ty Merican Pharmaceutacal & Health Products – Hoa Kỳ và hiện đã có mặt tại nhiều nước trên thế giới, trong đó có Việt Nam. TPCN Super gainer đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/2014/ATTP-XNCB.

Super Gainer là sự tổng hợp nguồn dinh dưỡng chất lượng cao từ 100% các thảo dược thiên nhiên, Super Gainer bổ sung cho cơ thể người gầy vốn kém hấp thu nguồn năng lượng dồi dào không chỉ đủ để duy trì các hoạt động mà còn dư thừa để tích lũy tăng cân hiệu quả mà không hề gây ra bất kỳ tác dụng nào cho cơ thể.

Super Gainer sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhờ đó cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tạo cảm giác ăn ngon, ngủ ngon, tạo tiền đề tăng cân từ trong ra ngoài.

Anh Tuấn


Tổng hợp & BT:

Về Menu

tăng cân tăng cơ người gầy

ShutterStock mỹ 15 dinh duong cho ba bau keo Nhen lại lửa yêu đương 7 gà vịt chết thành đặc sản Đi tìm nguyên nhân khiến bạn yêu nhầm thuoc dan gian 15 dấu hiệu của ung thư đàn ông hay pegasys đường Làm đẹp da dây chằng chéo ung thư cơ 15 lời khuyên quan trọng để có móng tay chăm sóc sức khỏe tim mạch 1 tốt cho sức khỏe cách làm ensure gold Perazomax 1g Inj thực đơn tết Elleven 16 quy tắc cơ bản khi tập Asana hoa mắt Nguy hại chết người khi ăn trái cây vào profenid gelule indavan tablets me day giam beo mat ung thu ruot bệnh tim thuc pham loi ich cua tap thien voi suc khoe robyn chat lam cham qua trinh lao hoa thuốc tránh thai bệnh thường chuẩn đoán nhầm tac dung dau do 2 ban dem có nên hm ngat mui 2 0 chích lẹo epidemiology phat hien som ung thu corticoide cholesterol Chóng mặt sparganum dịch âm đạo DUNG 2 tuần thuc pham unitob linh thi la nghe người ta nói nên ăn muối iod Hiệu ứng Angelina Hoàng Hà Giang Cây thuốc quý 20 Martoco 10 20 meo lam dep tieu phe quan Hôn Những loại củ quả ít dư lượng thuốc Mount obimin film tablet BBQ 2000 24 tuổi đã bị xuất tinh sớm thở VATM Đau ngực tiền kinh nguyệt làm thế nào tin y te 24h rau can phu chan cuoc do lanh nóng cổ họng mam xoi new diatabs công ty dược rantudil retard ăn kiến đứng sepsis Losacar 50 s a 250mg Rhinovirus le hoang viên ngậm ho cam thảo std trẻ em cách massage Chú ý kicker gold can thiep ltd dung thuoc sap xep tu lanh VITAMIN người có hơn 10 ngón tay mua ret menison 16mg right Doxorubicin Ebewe Những loại trái cây thay viagra chay mau cam benh phu nu nguyên nhân gây sỏi mật phát hiện benh thoi tiet Điện istrax