Luyện tập thể dục thể thao để tăng cân tăng cơ thường được các bạn nam ưu tiên hàng đầu. Nhưng luyện tập như thế nào để bạn có thể...
Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

Bên cạnh việc tập luyện bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo việc tăng cân tăng cơ không bị gián đoạn.

1. Thường xuyên tập thể dục

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Tập trung vào luyện tập cơ bắp

Tập thể hình là cách tăng cân tuyệt vời. Các bài tập được thiết kế để phát triển các cơ bắp. Có thể luyện tập ở các phòng gym hoặc luyện tập ở nhà nếu như không tiện đi lại. Luyện tập vài lần trong tuần.

+ Cử tạ

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Đây là cách tốt nhất để phân bố đều trọng lượng cho toàn cơ thể. Hãy dành thời gian để luyện tập cho cơ tay, bụng, chân

+ Luyện tập không gây chấn thương

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Luyện tập không quá đà. Hãy thực hiện các bài luyện tập vừa sức, theo sự chỉ dẫn của huấn luyện viên

+ Cung cấp protein cho cơ thể sau mỗi buổi tập

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Chuối, trái cây sấy khô, nước có chứa nhiều protein,...

2. Nghỉ ngơi

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Hãy để cơ bắp nghỉ ngơi sau khi luyện tập. Đây là điều quan trọng giúp cơ thể khỏe hơn và giúp cơ bắp lớn hơn. Ngoài ra không bao giờ được tập thể dục khi bạn cảm thấy cơ bắp của mình chưa sẵn sàng. Chờ 48 tiếng trước khi các cơ bắp làm việc một lần nữa

Ngủ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày để cơ bắp phát triển tốt nhất. Không ngủ 6 tiếng hoac ít hơn.

3. Những điều cần tránh

+ Không thực hiện các bài tập một cách máy móc

Cơ thể bạn có khả năng thích ứng một cách nhanh chóng. Do đó cũng cần phải thay đổi các bài tập sao cho phù hợp. Mỗi tuần một lần bạn có thể tăng hoặc giảm số lượng bài tập của mình sao cho phù hợp.

+ Hạn chế các bài tập khác của bạn

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Khi bạn chạy, bơi, đi xe đạp ... là thời điểm bạn đang đốt cháy calo của mình. Han chế các bài tập theo sở thích của bạn mỗi lần một tuần vì bạn đang muốn tăng cân chứ không phải theo hướng ngược lại. Nên chọn các bài tập như đi bộ, đi bộ đường dài, đạp xe trong trong những đoạn đường ngắn, bằng phẳng.

+ Di chuyển xung quanh thay vì ngồi một chỗ

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và tránh di chuyển nhiều. Tuy nhiên tăng cân theo cách này sẽ khiến bạn trở nên yếu đi do thiếu vận động. Không sao cả vì khi đặt được trọng lượng mong muốn thì bạn có thể quay lại với những bài tập ưa thích của mình. Ngoài ra nếu vượt quá so với mục tiêu thì bạn có thể tập chạy nước rút,...

+ Đừng bỏ qua dấu hiệu bạn tăng cân quá nhanh.

 

Bí quyết luyện tập thể thao giúp tăng cân cho nam

 

Việc tăng cân rất quan trọng tuy nhiên cũng cần lắng nghe cơ thể nếu như bạn làm điều gì đó không đúng so với kế hoạch của mình. Khi đó cần thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập.

Bạn cũng có thể thuê hoặc nghe theo hướng dẫn của các huấn luyện viên.

Khi sử dụng các loại thuốc bổ phải hỏi ý kiến cac bác sĩ

Anh Đào


Tổng hợp & BT:

Về Menu

super gainer tang can cach tang can bi quyet tap luyen the thao giup tang can cho nam

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng