Sự suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ thường gây ảnh hưởng tới sức khoẻ cơ thể và đời sống tình dục. Để cân bằng nội tiết tố chị...

Rối loạn nội tiết tố nữ ?

Rối loạn nội tiết tố là tình trạng hoạt động không điều hòa của cả hệ trục vùng dưới đồi - tuyến yên - buồng trứng hoặc do trục trặc ở một khâu nào đó ở: vùng hạ đồi, tuyến yên, buồng trứng… Cũng có thể là do ảnh hưởng của các nội tiết tố khác như nội tiết tố của tuyến giáp trạng, tuyến thượng thận gây rối loạn nội tiết tố.

 

 

Sự rối loạn nội tiết tố nữ có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Tuy nhiên nó thường diễn ra một cách rõ ràng khi người phụ nữ ngoài 40 tuổi, gây ra hiện tượng mãn kinh và nhiều triệu chứng khó chịu trong giai đoạn này. Ngoài ra, nồng độ của các hormone còn chịu ảnh hưởng rất lớn của một số yếu tố như dinh dưỡng, lối sống, chế độ vận động, tuổi tác, các vấn đề cảm xúc và hoạt động của buồng trứng.

Chính vì thế, để cân bằng nội tiết tố chị em hãy chăm sóc bản thân hằng ngày từ chế độ dinh dưỡng đến chế độ tập luyện khoa học.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Để cân bằng nội tiết tố, chị em nên cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ sự phát triển nội tiết tố.

- Các thực phẩm giàu vitamin nhóm B: gan, thịt bò, cá ngừ, yến mạch, thịt gà tây, chuối, khoai tây, bơ… Đây đều là những thực phẩm giúp tăng estrogen trong cơ thể một cách tự nhiên.

- Các loại quả hạch, ngũ cốc: trong các loại quả này có chứa nhiều magie là thành phần có tác dụng hỗ trợ các phản ứng trong cơ thể cũng như cho các quá trình ổn định và cân bằng nội tiết tố.

 

 

- Các loại thịt nạc, thực phẩm ít béo, nhiều chất xơ và giàu vitamin C như: kiwi, cà chua, cam, quýt, đào, chuối, măng tây, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu…

- Các loại thảo dược giàu phytoestrogen: giúp bổ sung nội tiết tố tự nhiên như hạt lanh, Lepidium Meyenii, mầm đậu nành.

- Các loại thực phẩm  giàu chất lignan như: hạt lanh có các chất chống oxy hóa có tác dụng nâng cao hormone sinh dục nữ và đẩy lùi quá trình mãn kinh ở nữ giới. Ngoài ra, hạt lanh cũng giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư phụ thuộc estrogen như ung thư vú và các bệnh tim mạch.

- Các loại thực phẩm giàu caroten như: ớt, cải xoăn, rau bina, cà rốt, củ cải đường, rau bồ công anh, bắp cải, bí đỏ...

Thể dục hằng ngày

Duy trì một chế độ tập luyện thể thao đều đặn hằng ngày sẽ giúp bạn ổn định nội tiết tố cơ thể. Bởi sự mệt mỏi trong công việc, tress là đối thủ của nội tiết tố. Hãy giảm tress, thư giãn như đi bộ, tập yooga, đạp xe đạp vào mỗi buổi sáng sớm để bổ sung nội tiết tố và bổ sung vitamin D chính từ ánh mặt trời tự nhiên bằng cách tập thể dục buổi sáng, chiều mỗi ngày và giảm căng thẳng tuyệt đối, giữ cho mình luôn trong tâm trạng vui vẻ.

 

 

Ngoài ra, phụ nữ nên tập thói quen tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tránh sử dụng các mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, không nên thức quá khuya, hạn chế tiếp xúc với môi trường ô nhiễm và các chất độc hại. Trường hợp phụ nữ sử dụng thuốc tránh thai cần có sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.

​

Gia Bạc

Tổng hợp & BT: Trúc Loan (Ybacsi.com)