Rất nhiều người có suy nghĩ, phụ nữ đang trong giai đoạn cho con bú thì phải ăn thật nhiều để có nhiều sữa cho con. Còn việc ăn kiêng...
Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn lợi sữa

Sau khi sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái là vấn đề quan tâm đặc biệt của các mẹ. Tuy nhiên, giảm cân nhanh hiệu quả nhưng vẫn có đủ sữa cho bé bú là vấn đề nan giải của hầu hết các mẹ. Một số bà mẹ ít sữa có suy nghĩ rằng phải ăn thật nhiều và bồi bổ thật nhiều chất mới có sữa cho con bú. Vì vậy mà nhắm mắt nhắm mũi ăn mỗi bữa 3-4 chén cơm chưa kể bánh trái, chè cháo ăn kèm. Tuy nhiên lượng sữa không thấy nhiều hơn mà cân nặng của mẹ ngày càng tăng chóng mặt.

Vậy làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn nhiều sữa cho con tu ti thoải mái? Sau đây là những lời khuyên cụ thể dành cho bạn.

 Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn lợi sữa

Chế độ dinh dưỡng để giảm cân mà vẫn lợi sữa

Một khuyến cáo từ các chuyên gia, các bà mẹ không nên kiêng một món gì cả vì tất cả các thức ăn đều có ích cho hai mẹ con. Chúng sẽ cho các chị em tất cả các dưỡng chất cần thiết và bao gồm những thành phần cơ bản. Đặc biệt, các chị em không nhịn ăn, điều cần thiết là hạn chế tiêu thụ chất béo và quá nhiều chất đường bột chứ không phải là kiêng khem tuyệt đối.

+ Buổi sáng

- Uống 1 cốc 300ml trà bưởi trước khi ăn

- 30 phút sau ăn 1 bát cháo yến mạch hoa quả trộn sữa tươi không đường

 Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn lợi sữa

- 30 phút sau uống 1 viên vitamin tổng hợp dành cho người đang cho con bú

- Uống thêm nước và một cốc bột 5 loại đậu cho có nhiều sữa

+ Các bữa trong ngày

- Tinh bột không phải yếu tố quyết định nhiều hay ít sữa. Ngược lại, ăn nhiều tinh bột khiến mẹ dễ tích mỡ và tăng cân. Mỗi bữa, các mẹ chỉ cần ăn 1 bát cơm là vừa đủ, nên ăn nhiều thức ăn, rau xanh, hoa quả để không cảm thấy đói.

 Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn lợi sữa

Cần cung cấp đủ cho cơ thể các thành phần thực phẩm sau:

- Thức ăn chứa nhiều chất đạm. Ưu tiên “thịt trắng” như thịt gà, cá, hải sản. Hạn chế ăn thịt lợn, thỉnh thoảng ăn thêm thịt bò cho nhiều sữa. Hạn chế ăn móng giò. Thỉnh thoảng thì nấu các loại cháo có yến mạch ví dụ yến mạch cá chép đu đủ rất nhiều sữa mà giảm mỡ bụng.

- Hoa quả tươi và rau, đặc biệt là các loại rau có nhiều lá mang lại các vitamin và khoáng chất.

 Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn lợi sữa

- Nên ăn cá, đặc biệt là các loại cá giàu DHA như cá trích, cá mòi. Nếu có điều kiện thì nên ăn thêm cá hồi.

- Hạn chế thức ăn chiên xào

- Ăn nhiều các loại thì là, các loại đậu, mè đen, rau cải bó xôi, rau diếp thơm, rau lang, rau mùng tơi, rau đay, rau ngót..đu đủ, hoa chuối

- Nên uống các loại sữa tách béo hoặc sữa tươi không đường để bổ sung canxi cho cơ thể tránh loãng xương

- Uống 3 lít nước một ngày.

- Các mẹ không nên ăn tối muộn hơn 7 giờ. Không ăn vặt sau 8 giờ tối.

Về chế độ tập luyện sau sinh:

Sau sinh, các chị em vẫn có thể tập luyện vào những lúc rãnh để giúp cơ thể quen dần với việc hoạt động cơ thể:

- Do hạn chế về mặt thời gian, bạn nên tập thể dục giảm cân bất cứ khi nào có thể vì hiệu quả cũng tương tự như một lần tập kéo dài.

- Trong thời gian em bé đang ngủ, bạn có thể tranh thủ đi lại xung quanh nhà hay lên xuống cầu thang. Tập luyện giảm cân không hề phức tạp như mọi người vẫn nghĩ, nó chỉ đơn giản là làm cho cơ thể bạn vận động để tiêu hao năng lượng thôi.

 Bí quyết giảm cân nhanh sau sinh mà vẫn lợi sữa

- Massage và xông hơi có tác dụng chính là giúp bà mẹ thư giãn và giải tỏa độc tố. Nước dư thừa sẽ được loại bỏ sau khi xông hơi nên các chị sẽ thấy người nhẹ nhõm, năng lượng cũng thất thoát qua việc đổ mồ hôi khi xông hơi. 

Chúc chị em phụ nữ xây dựng được một kế hoạch hoàn hảo để vừa giảm cân thành công vừa đủ sữa cho con yêu.

Thảo My


Tổng hợp & BT:

Về Menu

lợi sữa

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng