Các bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn mà vẫn cho kết quả như ý.
Bí quyết giảm cân nhanh mà vẫn an toàn

Giảm cân nhanh là điều ai cũng muốn, tuy nhiên phương pháp này nếu áp dụng không đúng cách sẽ chỉ mang lại kết quả tạm thời, không mang tính chất lâu bền. Các bí quyết sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh, an toàn mà vẫn cho kết quả như ý.

Bí quyết giảm cân nhanh mà vẫn an toàn

Nếu đốt cháy hơn 500 calo mỗi ngày trong một tuần, bạn sẽ giảm được 0,5 -1 kg. Ăn ít đi và tập luyện nhiều hơn để có thể giảm cân nhanh hơn.

Ví dụ, nếu bạn đang hấp thu 1050 đến 1200 calo/ngày, và tập thể dục một giờ mỗi ngày, bạn có thể giảm 1,3 - 2,3 kg trong tuần đầu tiên, hoặc nhiều hơn nếu bạn nặng hơn 113 kg. Bạn cũng cần phải biết giới hạn cắt giảm calo, nếu không nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Hạn chế ăn muối và tinh bột cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.

"Khi bạn cắt giảm natri và tinh bột, bạn tránh được tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Chế độ ăn uống để giảm cân nhanh chóng

Nên có chế độ ăn uống ít tinh bột, bổ sung đường và chất béo từ thịt và các thực phẩm từ sữa. Để giảm cân nhanh chóng, bạn nên tập trung vào các loại trái cây, rau củ, lòng trắng trứng, các sản phẩm đậu nành, thịt ức gà, cá, sò, các loại sữa tách, và thịt nạc.

 

Bí quyết giảm cân nhanh mà vẫn an toàn

Một số lời khuyên sau sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng:

- Ăn rau để luôn cảm thấy no.

- Uống nhiều nước.

- Tránh ăn những món khoái khẩu.

- Bận rộn với một công việc nào đó.

- Ngồi ăn ở bàn ăn, không để ý đến những thực phẩm hấp dẫn trong tủ lạnh.

- Không bỏ bữa.

Có một cuốn sổ tay để ghi chép những món ăn bạn ăn hàng ngày, để theo dõi thực đơn giảm cân của mình. Ngoài ra bạn cũng có thể ghi lại những cảm xúc khi ăn món ăn đó. Bạn đang tức giận, buồn bã hay chán nản? Trong quá trình giảm cân, bạn phải tập trung vào thực phẩm và calo, tuy nhiên cảm xúc, tâm trạng của bạn cũng cần được quan tâm đến.

Giảm cân nhanh nhờ tập thể dục

Giảm cân có nghĩa bạn phải tập luyện nhiều hơn nữa! Nên tập thể dục ít nhất 1 giờ/ ngày. Hãy lên kế hoạch tập các bài tập cardio.

Bí quyết giảm cân nhanh mà vẫn an toàn

Cardio là phương pháp phổ biến trong giảm cân vì chúng giúp đốt cháy một lượng lớn calo. Tuy nhiên bạn cũng cần kết hợp với các bài tập thể lực, có như vậy mới đem lại hiệu quả như ý muốn.

Lưu ý tham khảo ý kiến bác sỹ về các bài tập nặng. Bạn cũng không nên tập quá nhiều hoặc tập khi cơ thể chưa sẵn sàng.

Một gợi ý khác là tập các bài tập ngắt quãng. Với các bài tập này, bạn sẽ không phải dành toàn bộ thời gian tập luyện để tập ở cường độ cao nhất. Bạn tập càng nhiều thì số calo đốt cháy cũng càng nhiều.

Chế độ giảm cân cấp tốc

Chế độ giảm cân cấp tốc nghe có vẻ rất hấp dẫn, đặc biệt đối với những người thừa quá nhiều cân. Hàng ngày chúng ta vẫn được nghe những câu chuyện giảm cân thành công rất đáng ngưỡng mộ. Tuy nhiên không phải áp dụng chế độ ăn nào cũng giúp bạn giảm cân nhanh.

Không áp dụng các thực đơn giảm cân yêu cầu phải uống thuốc thải độc, thực đơn ăn chay hoặc thực đơn cam kết sẽ giảm hơn 1 – 1,3 kg trong 1 tuần.

Sự thật nếu bạn cắt giảm dưới 1050 - 1200 calo mỗi ngày sẽ phản tác dụng, bởi bạn cần năng lượng để tập các bài tập thể lực.

Bí quyết giảm cân nhanh mà vẫn an toàn

Khi hấp thu quá ít calo, bạn sẽ mất đi lượng chất béo đáng quý và các cơ săn chắc. Điều này làm chậm quá trình trao đổi chất. Với sức khỏe yếu, bạn cũng gặp nhiều khó khăn hơn khi muốn tăng thời gian và cường độ tập luyện.

Để giảm cân thành công hãy tập trung vào mục tiêu của bạn. Tăng tốc quá trình giảm cân khi cần thiết nhưng nhớ thực hiện và áp dụng phương pháp phù hợp để mang lại kết quả lâu dài.

Việt HàDịch từ WMD

(Theo Congluan)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí quyết giảm cân Bí quyết giảm cân nhanh bí quyết giảm cân an toàn bi quyet giam can bi quyet giam can nhanh bi quyet giam can an toan

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng