Nếu biết cách tăng lượng calo hàng ngày đúng cách, bạn sẽ tăng cân dễ dàng hơn.,Báo Phụ Nữ Kiều Việt thông tin thời trang, sức khỏe,phu nu online,làm...
Bí quyết để bạn tăng lượng calo hằng ngày

Bạn hiểu rõ rằng, một trong các yếu tố quan trọng không thể thiếu đó là chế độ dinh dưỡng. Bạn cần có được một chế độ ăn uống giúp hoàn thiện việc tăng cân tăng cơ, trong đó mấu chốt quan trọng nhất chính là tổng lượng calo hàng ngày bạn đưa vào cơ thể. Nếu như:
 

Bí quyết để bạn tăng lượng calo hằng ngày


- Lượng calo tiêu thụ cao hơn lượng calo bạn nạp vào cơ thể thì bạn sẽ giảm cân.

- Lượng calo tiêu thụ bằng với lượng calo bạn nạp vào cơ thể thì trọng lượng của bạn sẽ được duy trì.

- Lượng calo tiêu thụ ít hơn so với lượng calo bạn nạp vào cơ thể thì cân nặng của bạn sẽ tăng lên.

Điều này có nghĩa rằng, nếu bạn không tạo ra lượng thặng dư calo phù hợp mỗi ngày để thúc đẩy các nhón cơ mới tăng trưởng thì việc tăng cân tăng cơ cải thiện vóc dáng gầy ốm của bạn sẽ không đạt được kết quả gì.

Với những người ăn lúc nào cũng cảm thấy ngon miệng, ăn nhiều thì việc tăng cân theo quy luật trên dựa trên tiêu chuẩn mỗi ngày khá dễ dàng, tuy nhiên với những người không ăn được nhiều thì đây lại là một thách thức lớn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn không biết bằng cách nào để có thể nạp đủ lượng calo cần thiết trong khi bạn luôn cảm thấy no bất kể thời gian nào, không ăn được nhiều thì 3 bí quyết giúp bạn tăng cao dưới đây sẽ giúp bạn:

Tăng tần suất ăn uống
 

Bí quyết để bạn tăng lượng calo hằng ngày


Tùy thuộc vào ý thích cá nhân, bạn cứ tăng tần suất ăn uống của mình lên, miễn sao mỗi ngày bạn đáp ứng đủ nhu cầu calo và dinh dưỡng. Do đó, nếu việc kiểm soát các cơ đói và một vấn đề của bạn thì hãy xoay vòng với các tần suất bữa ăn khác nhau và hãy xem những gì sẽ làm tăng cảm giác ngon miệng của bạn ở mức cao nhất.

Bạn nên ăn 3 bữa ăn chính cách nhau trong này hay nên ăn 4 bữa chính, 2 bữa ăn phụ?... Điều này tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người. Tuy nhiên, đối với hầu hết mọi người, ăn các bữa ăn được chia nhỏ với tần suất thường xuyên hơn, sẽ là lựa chọn hiệu quả nhất. Để xem xem cái gì là tốt nhất cho bạn, bạn nên thử nghiệm với một vài phương pháp khác nhau.

Thêm các thực phẩm chứa nhiều calo vào bữa ăn
 

Bí quyết để bạn tăng lượng calo hằng ngày


Nếu như trong thực đơn bữa ăn cả ngày của bạn chỉ toàn là gạo nâu, cải bó xôi, thịt gà luộc và bạn không có cảm giác thèm ăn thì  việc mỗi ngày cần nạp thêm 3000-5000 calo sẽ trở nên vô cùng khó khăn với bạn.

Một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe chắc chắn không thể thiếu việc nạp vào cơ thể các thực phẩm protein không mỡ, chất lượng cao và các loại tinh bộ từ chất xơ. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đáp ứng nhu cầu calo mà không muốn cảm thấy khó chịu trong dạ dày thì tốt nhất bạn nên kết hợp thêm một số thực phẩm chứa nhiều calo hơn như ăn thêm trái cây khô hoặc các loại hạt như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn, uống nước ép trái ậy, ăn socola đen, cá hồi… một vài lần trong tuần sẽ là gợi ý hay chơ bạn.

Những thực phẩm giàu protein sẽ rất có lợi cho việc luyện tập thể hình nhưng thỉnh thoản bạn kết hợp chúng với các thực phẩm đặc biệt có chứa hàm lượng calo ca sẽ giúp bạn tăng số lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Dùng các loại sinh tố

 

Bí quyết để bạn tăng lượng calo hằng ngày


Đây hẳn là một lựa chọn dễ dàng hơn cho bạn. Những sinh tố trái cây tốt cho việc tăng cân của bạn là hồng xiêm, chuối, xoài... Uống sữa cũng là cách để bạn bổ sung calo tốt cho cơ thể và bổ sung dưỡng chất.

Hy vọng với những chia sẻ ở trên bạn có thể dễ dàng hơn đạt được mục tiêu tăng cân đã đề ra của mình.

Phong Linh


Tổng hợp & BT:

Về Menu

cach tang luong calo

Lão nông Sáu Xê Melodet tre kem an tia sữa thoi quen an uong nói không OPC mense x kwon mi jin carbinom dị ứng giun prospective Viêm âm đạo ifimol gây hại lu cây giấm bị hôi miệng tay chan mieng nhiều người mắc mon an giam can Cách Giảm Cân tăng cân rom say Phòng ngừa Dầu gió xanh con voi AFB đi chơi benh dau mat do chat beo co loi chay sibemag phong ung thu vu otuna cerat nam hoc tin Tre nho cypratin bệnh Down giảm 15 lượng muối nâng ngực suy than cap lạnh bụng h nước tăng lực tien man kinh mudis cream Columbus den do an rau Phương pháp triệu chứng biến chứng hyalob tay sắc nước uống bai thuoc hay tu ca chep vitamin b6 25mg nhan biet benh viem phoi mào gà NPY yuhan spocef clavmarksans 1 vidxac calcium softgel cach tang can nhanh chua loet da day cham soc da ới bieu hien cua benh thuy dau vật nuôi suy than pantrafar 40mg cham soc da min toi giam lan da co sica vi detox người đàn ông cystine b6 sua va bot nghe già nhanh Đau mỏi tieu odergo BAT gac tempreosone ether om nghen virus hvp ajoxin linavina medical quan hệ đau xơ cơ canh duong sinh lifescript vinaralgin 500 benh thuong gap Jongmarin soft capsule mat na vang chong lao hoa niem mac mui veronco 400 iu nổi hạch soniser inj ecosip plaster mùi khó chịu carvidex 6 cyclorin ba ba Viêm màng não mô cầu khong gian mebilina f sản phụ benh tinh duc zuperon inj bị thủy đậu khói cay thuoc cosfidion