Để bảo vệ xương khớp khỏe mạnh cũng như ngăn ngừa sự thoái hóa khớp khi về già thì bạn nên lưu ý thực hiện những lời khuyên sau đây...,Báo...
Bí quyết bảo vệ sức khỏe xương khớp ngay khi còn trẻ

Thoái hóa xương khớp là do sự phá hủy của sụn khớp nằm giữa hai đầu xương, gây nên tình trạng đau nhức, cứng, sưng tại khớp khiến người bệnh hạn chế và khó khăn trong cử động. Bệnh thường xuất hiện khi con người bước vào độ tuổi trung niên, tuy nhiên hiện nay thoái hóa xương khớp đang có xu hướng trẻ hóa.

 

 

Nguyên nhân thường gặp nhất của tình trạng thoái hóa khớp ở người trẻ tuổi là do biến chứng của các dạng chấn thương và vận động quá tải. Ngoài ra còn một nguyên nhân khá phổ biến là do thừa cân. Để ngăn ngừa sự thoái hóa khớp cũng như bảo vệ xương khớp khỏe mạnh thì bạn nên lưu ý thực hiện những lời khuyên sau đây:

Thực hiện chế độ dinh dưỡng giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho xương khớp

Có rất nhiều loại thức ăn có thể giúp bạn bổ sung canxi để cơ thể có được bộ xương chắc khỏe. Vì thế, bạn cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng để tận dụng nguồn calci dồi dào từ chúng. Bạn nên ăn nhiều các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B, C, E, khoáng chất kali, magiê là những chất chống ôxy hóa… có tác dụng phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

 

 

Nên uống 2-3 ly sữa /ngày để bổ sung khoáng chất đặc biệt là canxi để có hệ xương chắc khỏe. Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ calci có trong thức ăn. Đồng thời, bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ, lâu dài làm hại đến các khớp xương của

Vận động thường xuyên

Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục hoặc đơn giản chỉ là việc đi bộ nhiều nhất có thể sẽ góp phần giúp cơ bắp và xương của bạn khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, việc vận động còn giúp máu huyết lưu thông góp phần tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Vận động làm chậm quá trình lão hóa của xương khớp giúp bảo vệ bạn khỏi những khó chịu, bất tiện của bệnh xương khớp.

 

 

Tránh các tư thế không đúng trong sinh hoạt

Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Tư thế tốt nhất cho các khớp xương của bạn chính là tư thế đứng thẳng. Khi bạn đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất nên sẽ hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương, ngoài ra nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và gây cứng khớp.

 

 

Không nên tập luyện cường độ mạnh

Nhiều người cố tập luyện nhiều hơn sau khi cơ thể xuất hiện những cơn đau, vì nhiều người cho rằng, việc tập luyện sẽ lấy lại sức mạnh cho xương khớp. Tuy nhiên, trên thực tế, khi cơ thể đau mỏi, điều tốt nhất mà bạn nên làm là nghỉ ngơi để các khớp xương có thời gian ổn định và phục hồi. Tuy nhiên, nếu cảm thấy đau mà nghỉ ngơi quá lâu, thậm chí quên luôn việc vận động cũng không hề tốt cho cơ thể. Tốt nhất là sau khi nghỉ ngơi, bạn nên tập luyện thể thao với cường độ tăng dần.

Tận dụng vitamin D trong nắng sớm

Nếu bạn thường xuyên phải đi sớm về muộn và nhốt mình trong văn phòng, bạn đang bỏ phí nguồn vitamin D bổ ích trong trong ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy xây dựng thói quen đi dạo trong khoảng thời gian từ 6h-8h sáng mùa hè và 7-9h sáng mùa đông để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hấp thu vitamin D tốt nhất cho hệ cơ xương khớp.

 

 

Tránh tăng cân nhiều với tốc độ nhanh

Khi cơ thể bạn béo lên một cách chóng mặt, các khớp xương của bạn sẽ phải chịu thiệt thòi vì sức nặng của cơ thể đè lên chúng, nhất là vùng khớp lưng, khớp háng, khớp gối và khớp bàn chân. Vì thế, để phòng ngừa các bệnh xương khớp, cách đơn giản nhất là kiểm soát cân nặng của bạn và hạn chế tối đa tình trạng tăng cân mất kiểm soát để bảo vệ các khớp xương tốt nhất.

Không mang vác vật nặng

Mang vác vật nặng có thể dẫn đến tổn thương khớp gây ra đau nhứt và có thể chuyển biến xấu hơn khi những lỗ tổn thương nhỏ có thể phát triển lớn hơn trên mặt sụn khớp cuối cùng dẫn đến thoái hóa khớp. Vì vậy, không nên tạo sức ép cho xương khớp bằng việc mang vác quá nặng. Trong trường hợp cần phải mang vác vật nặng quá sức mình thì hãy nhờ đến sự trợ giúp.

 

 

Sử dụng TPCN bảo vệ xương khớp Arthro Max

Arthro Max - Giúp tăng cường, tái tạo sụn khớp, tăng độ bền và dẻo dai cho khớp, giúp giảm đau xương khớp cấp tính và mãn tính, phòng ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Arthro Max do MB Pharma Labs -  Mỹ (Địa chỉ tại: 20A Roosevelt Ave, Somerset, New Jersey 08873, USA) sản xuất phù hợp quy định an toàn thực phẩm, đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 33770/2015/ATTP-XNCB.

Đối tượng sử dụng:

- Người trưởng thành.

- Người bị viêm khớp hoặc viêm xương khớp.

Hướng dẫn sử dụng: Uống 2 viên/ngày sau khi ăn.

Chú ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

PY


Tổng hợp & BT:

Về Menu

phòng bệnh xương khớp cho người trẻ cách phòng bệnh thoái hóa khớp