Nhiều bà mẹ tương lai tỏ ra lo lắng về tình trạng ốm nghén khi thấy nhiều mẹ đã mang thai bị ốm nghén ‘hành cho xơ xác”.,Báo Phụ Nữ...
“Bí kíp” mẹ nên biết trước khi mang thai để tránh ốm nghén

Tuy ốm nghén là một trong số những biểu hiện bình thường của mẹ khi mang thai và không có ảnh hưởng gì tới bé, nhưng nhiều chị em phụ nữ sắp được làm mẹ lại khá lo lắng. Vậy làm sao để loại bỏ và giảm thiểu được tình trạng ốm nghén này khi mang thai? Bài viết sau sẽ đưa ra cho mẹ một số “bí kíp” dắt túi dành cho mẹ trước khi mang thai.

Chế độ ăn
 

“Bí kíp” mẹ nên biết trước khi mang thai để tránh ốm nghén


- Có thể mẹ chưa biết, chế độ ăn uống cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng ốm nghén thai kỳ. Theo các chuyên gia, mẹ nên tránh ăn các thực phẩm chiên, món ăn nhiều dầu mỡ và gia vị có tính cay.

- Bữa ăn trong ngày thay vì 3 bữa chính bạn nên ăn nhẹ và chia nhỏ ra làm thành 5 đến 6 bữa.

- Ăn sữa chua, pho mát làm từ sữa đã gạn kem cũng là một cách để hạn chế tình trạng ốm nghén.

- Luôn mang theo trong túi một ít đồ ăn vặt để có thể lấy ra ăn khi mẹ có cảm giác nôn nao. Một số loại hạt như hạt dưa, ô mai… cũng làm giảm đi cảm giác nôn nao của mẹ.

- Bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin B6 (thịt gà, chuối, dưa hấu…), vitamin B12 (có nhiều trong phô mát là từ thịt dê và thịt cừu, quả hạnh nhân, cải xoong, sữa chua…), vitamin K (thịt bò, cua, cá hồi, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, súp lơ...), vitamin C (cải xoăn, súp lơ xanh, xoài đu đủ, dâu tây…).

 Vitamin B6 và B12 có tác dụng giảm cảm giác buồn nôn, nôn ói. Vitamin C và vitamin K cũng có hiệu quả trong việc chống lại các triệu chứng khó chịu này.

Đồ uống
 

“Bí kíp” mẹ nên biết trước khi mang thai để tránh ốm nghén


- Uống đủ lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày - từ 1,5 đến 2 lít. Không nên uống nhiều nước cùng một lúc. Mẹ nên uống nước giữa các bữa ăn thay vì uống trong khi ăn.

- Để hạn chế ốm nghén mẹ hãy uống nước hoa quả hoặc sữa trước khi thức dậy hoặc đi ngủ.

- Uống đều đặn 2 ly nước cam mỗi ngày để tăng cường hàm lượng vitamin C cho cơ thể, các chất dinh dưỡng trong cam không những giúp mẹ giảm ốm nghén mà còn giúp mẹ bầu phòng được chứng cảm lạnh.

- Trà gừng và trà bạc hà cũng được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm buồn nôn. Trà gừng giúp giảm buồn nôn và chống rối loạn dạ dày, trà bạc hà có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn ở mẹ nhưng có nhiều nghiên cứu với kết quả mâu thuẫn về uống trà bạc hà khi mang thai. Chính vì vậy, tốt nhất mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống.

Nghỉ ngơi
 

“Bí kíp” mẹ nên biết trước khi mang thai để tránh ốm nghén


- Tránh căng thẳng và nghỉ ngơi nhiều trong khi mang thai vì các triệu chứng ốm nghén sẽ có xu hướng tăng lên nghiêm trọng hơn khi mẹ cảm thấy lo lắng, mệt mỏi.

- Giấc ngủ cũng là một cách rất hay để mẹ thoát khỏi chứng ốm nghén và để cơ thể nghỉ ngơi.

- Để giảm và tránh hiện tượng chóng mặt, mẹ nên thức dậy và rời giường từ từ vào buổi sáng.

Một số giải pháp cho mẹ
 

“Bí kíp” mẹ nên biết trước khi mang thai để tránh ốm nghén


- Mùi hương của các loại trái cây cũng có thể giúp mẹ giảm đi triệu chứng ốm nghén.

Một lát chanh tươi hoặc bưởi có tác dụng giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và có thể ngừa ốm nghén. Mẹ có thể dùng các loại tinh dầu như oải hương, quýt hoặc dầu cây trà để giúp tăng cảm giác thư giãn.

Chú ý: Trong một số dầu có tính độc nên mẹ cũng cần chú ý không dùng đến như: dầu hạnh nhân, ngò tây, quế…

- Thổ lộ cảm xúc của mẹ với mọi người xung quanh cũng giúp bạn giảm bớt chứng ốm nghén. Mẹ có thể nói với chồng rằng mùi nước hoa, dầu gội… mà chồng đang dùng sẽ làm mẹ cảm thấy khó chịu có thể giúp mẹ cảm thấy tốt hơn đấy!

- Nằm xuống và hít thở sâu, thả lỏng cơ thể cũng là cách để mẹ giảm đi tình trạng ốm nghén.

Với những cách giúp giảm tình trạng ốm nghén khi mang thai được trình bày ở trên, giờ những bà mẹ tương lai không còn phải quá lo lắng ốm nghén trong thai kỳ nữa rồi!.

Phong Linh


Tổng hợp & BT:

Về Menu

tranh om nghen

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng