Để giảm cân an toàn, ngoài kế hoạch tập luyện thể dục, thể thao, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng.
Thực đơn dinh dưỡng cho thức uống
Uống nước dừa
Nước dừa có chứa hợp chất có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung nước dừa cho cơ thể mỗi ngày bởi nước dừa có thể hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chỉ nên uống nước dừa nguyên chất. Nước dừa nguyên chất mới có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân.
Uống nước cam ép
Nước cam ép cũng là một thức uống hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Bạn muốn giảm cân nhất thiết phải thực hiện bổ sung cho mình một chế độ ăn uống khoa học, nghiêm ngặt nhé. Trong nước cam chứa nhiều vitamin, giúp bạn bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bạn hãy chuẩn bị 1 quả cam, vắt lấy nước ép để uống. Cho thêm 1 chút muối hạt thay vì cho đường để làm tăng hương vị cho ly cam ép nhé.
Thực đơn dinh dưỡng cho thức ăn
.jpg "Thực đơn dinh dưỡng cho thức ăn")
Ngồi nhiều, ít vận động… khiến lớp mỡ ngày càng tích tụ ở vùng bụng làm bạn mất tự tin khi diện những bộ cánh yêu thích. Vậy, ăn gì để giảm béo bụng nhanh nhất là điều mà nhiều người rất quan tâm. Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn.
Giảm ăn mặn
Ăn mặn cũng là một nguyên nhân khiến bạn tăng cân bởi ăn mặn khiến cơ thể của bạn bị tích tụ nước. Bạn sẽ cảm giác mình béo hơn. Vì thế hãy hạn chế ăn mặn, thay vào đó là các loại rau, củ, quả để làm thanh lọc cơ thể nhé. Chính chế độ ăn khoa học này mới quyết định lớn đến kết quả giảm cân của bạn.
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu nhất của một khuôn chế độ ăn để giảm béo bụng nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn.
Bạn có thể ăn nhiều thức ăn giàu chất xơ không hòa tan, dễ tăng cảm giác no mà vẫn không sợ béo, vì những thức ăn này chứa ít calo. Trong chế độ ăn kiêng, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm nhiều chất xơ thay vì ăn các thực phẩm nhiều chất béo, đạm.
Quả lựu
Nếu bạn thắc mắc trong các loại trái cây nên ăn gì để giảm béo bụng nhanh nhất, các nhà khoa học sẽ khuyên bạn nên kết thân với quả lựu. Thật vậy, quả lựu là một trong các loại trái cây rất giàu chất xơ, giúp bạn thúc đẩy quá trình bài tiết và tiêu hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, vỏ quả lựu cũng chứa rất nhiều thành phần chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, nếu có thể bạn nên ăn cả phần vỏ lựu.
Yến mạch
Yến mạch là một thay thế tuyệt vời cho bữa cơm hàng ngày với những công dụng hiệu quả đối với sức khỏe và vẻ đẹp. Bạn có thể sử dụng nó như một chế độ ăn kiêng đặc biệt và tận dụng lợi thế của tất cả các thuộc tính của nó.
Chế độ ăn kiêng với yến mạch là một lựa chọn thay thế tự nhiên khi thực phẩm được sử dụng để chữa bệnh, xem xét các tính năng và lợi ích của yến mạch và sử dụng nó một cách phù hợp. Đây là chế độ ăn kiêng tự nhiên, giống như chế độ ăn kiêng tự nhiên khác, không sử dụng hóa chất, thuốc giảm cân…Nó không chỉ giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa, mà còn nuôi dưỡng, tăng cường các cơ quan và các hệ thống của cơ thể bị suy yếu và phục hồi năng lượng, sức sống cho cơ thể.
Đậu phụ
Đậu phụ giàu protein, ít chất béo. Hàm lượng carbohydrate ít nên đậu phụ được xem là một nguyên liệu giảm béo bụng hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó đậu phụ còn chứa rất nhiều các nguyên tố vi lượng cực kỳ phong phú, có thể loại bỏ được nhiều hàm lượng nước, tăng thêm chức năng tiêu hóa, có tác dụng làm giảm lượng mỡ ở phần bụng.
Với tình trạng béo bụng thường gặp, nhiều chị em đã tìm các phương pháp khác nhau để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, vì chưa hiểu biết rõ mà nhiều chị em dù đã cố gắng thực hiện phương pháp giảm béo nhưng vẫn không hiệu quả.
Nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao
Nên tập thể dục ban đêm
Bạn có biết nếu luyện tập vào ban đêm khoảng 21h là tốt nhất? Thời gian này cơ thể có thể đốt cháy calo cao nhất .Theo một cuộc nghiên cứu sinh học thì vào ban đêm khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Tuy nhiên, không nên luyện tập quá khuya, nhất là 23h trở đi, lúc đó cơ thể bạn cần nghĩ ngơi.
Thể dục ngoài trời
Bạn nên thể dục ngoài trời nếu có điều kiện.Vì ngoài trời bạn sẽ có điều kiện hít thở không khí trong lành, hô hấp tốt đem lại lợi ít sức khỏe. Đồng thời, thể dục ngoài trời có thể giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Được hòa mình vào thiên nhiên, cảm giác như được trở lại chính mình, tinh thần vui vẻ, và nhờ đó mà tăng khả năng trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.
Biên độ cao nhưng thời gian ít có nên không?
Nhiều người cho rằng thể dục càng lâu, càng tốt. Thật ra, điều này không đúng. Nếu luyện tập trong nhiều giờ liên tục, cơ thể sẽ mệt mỏi, kiệt sức, các cơ quan bắt đầu giảm khả năng hoạt động nên việc giảm cân không hiệu quả.
Để tăng khả năng đốt cháy calo nên tập luyện với biên độ mạnh, trong 30 phút- 1h. Nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao chỉ ra rằng nếu duy trì tập thể dục cường độ cao với thời gian ngắn thì có thể đốt cháy lượng calo gấp 1,5 -2 lần so với luyện tập dài thời gian và cường độ thấp. Ngoài ra, sau khi ngừng tập thể dục, cơ thể vẫn còn có khả năng đốt cháy đến 75 – 125 calo.
Trên đây là những cách giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống mỗi ngày. Bạn muốn giảm cân hãy kiên trì thực hiện những cách giảm cân này mỗi ngày nhé. Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng hỗ trợ. Thực phẩm này không phải là thuốc, nó là một dạng thực phẩm vừa giúp bạn giảm cân an toàn vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng cân bằng cho cơ thể nữa.
Minh Trang
Tổng hợp & BT: Trúc Loan (Ybacsi.com)
