1. Cố gắng ăn 5 – 6 bữa/ngày
Trên thực tế, cơ thể người gầy thường bị thiếu hụt chất dinh dưỡng do ăn uống kém hay không hấp thu được. Vì vậy, nên tăng cường áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì cứ phải duy trì 3 bữa ăn chính "truyền thống". Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và kích thích khả năng ăn uống tốt hơn.
Hãy duy trì chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng có được cân nặng lý tưởng.
2. Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Dù bạn làm việc bằng trí óc hay lao động chân tay, đều phải sử dụng rất nhiều năng lượng. Nếu năng lượng cung cấp từ thức ăn hàng ngày ít hơn hoặc chỉ bằng năng lượng tiêu hao thì người gầy rất khó tăng cân, thậm chí bạn sẽ ngày càng gầy đi.
Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều hơn 300 – 500 calo so với năng lượng cơ thể sử dụng để phục vụ cho công việc và các hoạt động hàng ngày.
3. Tăng cường thực phẩm giàu protein
Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể bỏ qua trong các bí quyết tăng cân hiệu quả của người gầy, giúp phục hồi, xây dựng tế bào, phát triển các bó cơ để cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc.
Trong chế độ ăn giúp tăng cân, người gầy cần tăng cường các thực phẩm giàu protein hàng ngày. Hãy chú ý ăn đủ cả protein động vật (thịt, cá, trứng, sữa) và protein thực vật (các loại đậu, ngũ cốc, rong biển, rau xanh…).
4. Tập thể dục đều đặn mỗi ngày
Tập thể dục là bí quyết tăng cân rất hiệu quả đối với những người gầy. Quá trình này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, phát triển cơ bắp, kích thích cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng.
Lựa chọn các môn thể thao yêu thích, phù hợp với sức khỏe như: gym, yoga, chạy bộ, đi bộ, đạp xe… sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn rất nhiều.
5. Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan và hạn chế stress
Giữ vững một tinh thần tốt sẽ mang lại vô vàn điều kiện thuận lợi để cải thiện cân nặng, nâng cao sức khỏe tổng thể, chất lượng công việc và cuộc sống của bạn. Với người gầy, điều này sẽ đi kèm với những lợi ích về giấc ngủ, khả năng ăn uống, tiêu hóa và giúp bạn tăng cân dễ dàng hơn, hãy hạn chế stress bằng các hoạt động giải trí lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý.
6. Kiên trì và tin tưởng
Việc tăng cân là cả một quá trình nỗ lực chứ không phải chỉ diễn ra trong 1, 2 tuần. Nên kiên trì thực hiện để cơ thể có thời gian từ từ thích ứng dần và hãy đặt niềm tin vào phương pháp tăng cân đang thực hiện, vì nó được chứng minh bởi nhiều người đi trước. Nếu người khác làm được thì bạn nhất định sẽ làm được.
Trường hợp, nếu người gầy lười ăn hoặc kén ăn phải cần đến sự hỗ trợ từ thuốc hay TPCN tăng cân cũng là một phương pháp hay. Tuy nhiên, người gầy cũng không nên vội vàng sử dụng những loại thuốc tăng cân “siêu tốc”, làm tăng cân tích nước và gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn TPCN tăng cân có nguồn gốc tự nhiên, giúp tăng cân an toàn, tái tạo hệ cơ và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Mass Plus được chiết xuất từ các thành phần thiên nhiên, không chất bảo quản, không phụ gia và tốt cho sức khoẻ. Đây là sản phẩm được Tổ chức Y tế thế giới đánh giá rất cao. Mass Plus chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dinh dưỡng toàn diện và tăng cường sức đề kháng.
- Maltic acid: Tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ ngộ độc, mang lại cho bạn làn da mịn màng tràn đầy sức sống. Khi Maltic acid được hấp thu vào cơ thể sẽ chuyển đổi carbohydrate, protein và chất béo thành năng lượng và nước. Ngoài ra, hoạt chất này có tác dụng vệ sinh răng miệng và làm giảm đau hiệu quả.
- D – Ribose: Là một thành phần chính của adenosine triphosphate (ATP), nguồn nhiên liệu chính của cơ thể được tổng hợp trong trái tim và các cơ, rất có lợi cho xương, giúp tăng cường sức khỏe và duy trì "sự trẻ hóa". Nếu các phân tử ATP suy giảm sẽ khiến các chức năng của tế bào trở nên chậm chạp, cơ thể mệt mỏi dẫn đến kiệt sức và cơ bắp phục hồi chậm nếu bị chấn thương.
- Maltodextrin: là một dạng tinh bột dễ tiêu hóa, bổ sung nguồn năng lượng cần thiết nhằm mục đích giúp tăng cân. Đồng thời, còn là chất xúc tác có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự tổng hợp protein vì nó có mối liên kết với các tế bào cơ và tạo ra một loạt các phản ứng có lợi trong khi tập luyện.
Để có kết quả tốt, chỉ cần hòa 6,5 gr trộn vào nước hoặc nước hoa quả uống trước và sau khi hoạt động thể thao - hoạt động cơ bắp.
P.L
Tổng hợp & BT: Trúc Loan (Ybacsi.com)
