Với những người bận rộn "đầu tắt mặt tối" và thường xuyên chịu áp lực cao thì việc tăng cân là điều rất khó. Tuy nhiên, nếu kiên trì "theo...
;Bật mí; cách tăng cân cho người bận rộn

Đối với những người "ham công tiếc việc" không sắp xếp được thời gian để nghỉ ngơi hợp lý hoặc ăn uống sơ xài dễ dẫn đến cơ thể bị mất sức, thường xuyên thiếu chất, điều này gây cản trở trong quá trình tăng cân.

1. Những nguyên nhân người làm việc cường độ cao khó tăng cân

- Lao động nặng, áp lực công việc cao

Nhiều người phải làm việc trong điều kiện nặng nhọc, cường độ cao, áp lực công việc lớn gây căng thẳng thần kinh làm giảm cảm giác ngon miệng khi ăn dẫn đến tình trạng chán, lười ăn. Vì vậy, những người gầy trong trường hợp này không thể tăng cân được mà thậm chí còn bị giảm cân.

- Bổ sung dinh dưỡng không cân đối

Dinh dưỡng không cân đối có nghĩa là bạn ăn nhiều chất này và không ăn hoặc ăn ít chất kia. Thậm chí, có người quan niệm chỉ cần ăn mỗi chất béo và tinh bột thì có thể mập lên nhưng thực tế thì điều này hoàn toàn không thể. Trường hợp bạn có tăng ký thì đó chỉ là mỡ và không tốt cho sức khỏe.

Một cơ thể tăng cân khỏe mạnh đòi hỏi nhiều dưỡng chất cân đối và hợp lý, đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như calorie, đạm, chất béo, vitamin, tinh bột và các khoáng chất vì vậy cần ăn đầy đủ thịt, cá, uống sữa, ăn rau xanh, trái cây,…Đối với những người có lượng công việc nhiều thì khó có thể tiêu thụ được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng cân.

- Ăn uống không khoa học

Một vấn đề mà hầu hết những người làm việc bận rộn, làm việc áp lực cao thường gặp phải đó là tình trạng ăn uống không khoa học. Do yêu cầu công việc, nhiều khi vì mải làm nên quên bữa, ăn quá bữa thậm chí là bỏ bữa nếu không thì ăn toàn thức ăn nhanh cho qua bữa. Mặc dù sau đó có cố gắng bù đắp lại bằng việc ăn thật nhiều dinh dưỡng thì vẫn khó cải thiện được tình hình thậm chí sức khỏe của bạn còn bị giảm sút đáng kể.

Đặc biệt ở người gầy, dù bạn có cố gắng tăng cân nhiều đến mấy thì việc bỏ bữa là điều tối kỵ dẫn đến việc bạn không những không thể tăng ký mà còn bị sụt không thương tiếc.

- Lười vận động

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân thì lượng năng lượng nạp vào lớn hơn mức năng lượng tiêu thụ. Vì vậy, nhiều người hạn chế vận động để tránh tiêu hao năng lượng để được béo nhanh chóng nhưng họ không biết rằng việc ít vận động dẫn đến tình trạng cơ thể yếu ớt, kém săn chắc và tạo cảm giác chán ăn và vì thể không thể tăng cân được như ý muốn.

- Mất ngủ, thiếu ngủ thường xuyên

Việc mất ngủ, thiếu ngủ dường như không còn xa lạ với những người bận rộn và áp lực cao. Mang việc về nhà là điều thường thấy, bên cạnh đó, áp lực công việc lớn gây stress dẫn đến tình trạng mất ngủ là điều dễ gặp. Trong khi đó, điều này lại là kẻ thù của cân nặng. Mất ngủ thường xuyên thì bạn đừng mơ tăng cân.

2. Cách khắc phục tình trạng thiếu cân cho người phải làm việc nhiều

- Cải thiện chất lượng ăn uống

Hãy ăn thành 6 bữa nhỏ trong ngày, dù công việc có bận rộn đến mấy thì cũng hãy nhớ đến mục tiêu của mình. Thêm một điều nữa bạn phải biết là khi bụng đói dẫn đến tình trạng thiếu dinh dưỡng, thiếu oxi lên não vì vậy năng suất não bộ hoạt động kém hiệu quả, hãy là người văn minh đặt chất lượng lên hàng đầu và bỏ qua số lượng.

Các bữa ăn phải đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết như là: pho mát, tôm, nước trái cây, trứng, thịt đỏ, thịt trắng, các loại dầu và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, hoa quả khô, khoai tây,…

Để đơn giản mà vẫn đủ dinh dưỡng, thay vì ăn uống phức tạp, bữa phụ có thể uống sữa tăng cân của các hãng sữa uy tín trên thị trường để cung cấp một cách đầy đủ nhất dinh dưỡng để tăng cân.

- Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh chế độ ăn uống thì chính là chế độ nghỉ ngơi. Như chúng ta đã biết thức khuya là kẻ thù của tăng cân vậy nên hãy cố gắng hạn chế thức khuya. Sắp xếp cho mình một chế độ ngủ nghỉ thích hợp đủ 8 tiếng và ngủ trước 11h tối nhé.

- Có chế độ vận động, thể thao thích hợp

Tập thể thao có rất nhiều cái lợi, đầu tiên nó hướng tới mục tiêu tăng cân của bạn rất có lợi. Thêm vào đó, các vận động nhẹ nhàng như yoga, chạy bộ buổi sáng, đánh bóng,… góp một phần làm giảm căng thẳng trí óc, giúp giải tỏa tâm lý mệt mỏi và tăng hiệu quả công việc của bạn.

Lên một kế hoạch tăng cân đầy đủ cho chính mình bao gồm một lịch tập thể thao tiêu chuẩn cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết và đặc biệt bạn cần phải kiên trì thực hiện thì mới đạt được thành công.

- Giảm stress, căng thẳng mệt mỏi về tinh thần

Công việc bận rộn, căng thẳng tinh thần gây suy nhược cơ thể, thiếu minh mẫn. Thay vì cứ cặm cụi làm và làm thì hãy thu xếp thời gian thư giãn giải trí để thả lỏng tinh thần và cơ thể. Cuối tuần các bạn có thể tụ tập bạn bè, cùng gia đình đi picnic, leo núi hay chỉ đơn giản là ngồi nhâm nhi ly cà phê đung đưa theo điệu nhạc thả lỏng tâm hồn.

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lí, bạn cũng nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng có tác dụng tăng cân tăng cơ để hỗ trợ tăng cường khả năng hấp thu và bổ sung chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Superior Weight Gain có thành phần thiên nhiên chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên sẽ cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất như acid amin, các protein, các khoáng chất phong phú ở mức tối đa và có nhiều cơ chế để “kích” cân nặng tăng nhanh vượt trội chẳng hạn như: thúc đẩy quá trình hấp thu dinh dưỡng, tăng sức đề kháng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, kích thích vị giác, giúp người gầy thèm ăn, ăn nhiều hơn,… giúp bạn tăng cân, tăng cơ an toàn và hiệu quả.

Superior Weight Gain cung cấp nguồn protein có giá trị sinh học và khả năng hấp thu cao, khi vào cơ thể sẽ dể dàng và nhanh chóng vận chuyển tới các cơ quan để thực hiện chức năng sinh học của nó, nhất là sẽ cung cấp nguồn protien và acid amin với tỉ lệ cân bằng lý tưởng cho quá trình tăng cân cho người gầy và phát triển cơ bắp cho các vận động viên thể thao thể hình.

TH - PL


Tổng hợp & BT:

Về Menu

người bận rộn superior weight gain tpcn superior weight gain

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng