Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất nhưng vì thế mà các quy tắc cũng hay bị xem nhẹ. Dưới đây là giải đáp của các chuyên gia thể thao Mỹ. 1. Mặt đường nào chạy bộ thích hợp nhất? Đường chạy bộ thích hợp nhất là đường …
"Bật mí" các vấn đề thường gặp khi chạy bộ

Chạy bộ là một môn thể thao phổ biến và dễ thực hiện nhất nhưng vì thế mà các quy tắc cũng hay bị xem nhẹ. Dưới đây là giải đáp của các chuyên gia thể thao Mỹ.

1. Mặt đường nào chạy bộ thích hợp nhất?

Đường chạy bộ thích hợp nhất là đường có mặt đường mềm một chút, mặt đường làm bằng cao su là thích hợp nhất. Các chuyên gia khuyên nên chạy khoảng 3-4 vòng thì chuyển phương hướng. Đường bê tông có mặt đường cứng nhất nhưng bằng phẳng hơn mặt đường nhựa. Mặt đường nhựa mặc dù hơi mềm nhưng sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổn thương khi chạy.

Máy chạy bộ lại là một loại mặt đường đặc biệt, so sánh với chạy bộ thường, chạy bộ trên máy chạy bộ thì sẽ làm cho cơ bắp vận động nhiều hơn, nhưng không nên chỉnh độ dao động quá cao.

2. Tính cường độ chạy trên máy chạy bộ  nên tính theo thời gian hay theo cự ly?

Tốt nhất nên tính theo thời gian, cụ thể tới từng phút. Nếu tính theo cự ly thì chúng ta thường có một cảm giác “cố gằng trong thời gian ngắn nhất hoàn thành nhiệm vụ”. Nhưng nếu tính theo thời gian thì có thể khống chế tốc độ, càng dễ kiên trì, cũng có thể dành được niềm vui khi vận động, còn có thể tránh được tổn thương do tốc độ quá nhanh gây ra.

3. Trong lúc chạy đường dài thì lúc nào nên nghỉ ngơi?

Chỉ cần cảm thấy mệt mỏi thì nên nghỉ. Nghỉ sớm, nghỉ nhiều mới giúp ích cho việc chạy càng xa và càng dễ kiên trì hơn.

4. Sau khi chạy một quãng thời gian làm thế nào tăng lượng vận động?

Thời gian và cự ly chạy nên tăng thêm 10% mỗi tuần.

5. Chạy bộ một quãng thời gian cảm thấy mệt mỏi, nguyên nhân do đâu?

Điều này là do vận động quá lượng gây ra. Cần khắc phục hiện tượng này nên điều chỉnh kế hoạch chạy bộ cho thích hợp và tăng thêm ngày nghỉ ngơi. Khi tăng lượng vận động thì nên tuân thủ theo “nguyên tắc 10%”. Ngoài ra, chạy bộ nên kết hợp với các môn thể thao khác như bơi, đua xe đạp…vận động đa dạng hóa đồng thời đảm bảo ngủ và dinh dưỡng đầy đủ thì sẽ không nản lòng.

6. Chạy bộ đi giày nào là tốt nhất?

Tốt nhất là giày thiết kế chuyên dụng cho chạy bộ, có chức năng giảm độ rung, mềm mại, dẻo dai thì tốt hơn so với các giày thể thao thông thường khác, đồng thời còn giúp ích cho việc nâng cao thành tích chạy.

7. Tuổi thọ của giày chạy bộ nên được tính như thế nào?

Chạy hết 800km hoặc chỉ đi một đôi giày sau 6 tháng sủ dụng thì đôi giày này đã mất đi công năng vốn có của nó,  vì vậy tốt nhất là không nên đi đôi giày chạy đó nữa để tránh bị tổn thương trong khi chạy.

8. Chân toàn có nhiều vết chai, mụn nước, móng chân đen, nguyên nhân do đâu?

Chân xuất hiện vết chai cho thấy kỹ thuật chạy bộ của bạn có vấn đề. Nếu có mụn nước thì đó là do giày hoặc tất không thích hợp gây ra. Móng chân đen là do giày quá chật hoặc móng chân quá dài gây ra.

9. Khi chạy, chân chạm đất, điểm trọng tâm là gót chân hay là ngón chân?

Nên là gót chân. Nếu bạn không phải là tuyển thủ chạy chuyên nghiệp, điểm trọng tâm nên ở gót chân hoặc phía giữa chân, sau đó dời điểm trọng tâm đến ngón chân. Khi chạy nếu mũi chân chạm đất sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị tổn thương xương  ống chân.

10. Nếu đầu gối, gót chân hoặc xương hông bị thương nhưng không ảnh hưởng đến chạy bộ, lúc nào nên dừng lại?

Khi cảm thấy vết thương làm cho bạn chạy “bất thường”, khi bạn sải bước chạy mà cảm thấy đau thì nên lập tức nghỉ ngơi, xử lý hoặc kiểm tra lại vết thương, đợi vết thương khỏi hẳn mới chạy tiếp.

Ybacsi.com (Theo Dantri)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Y Học Thể Thao

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng