Phương pháp giúp cải thiện sức khỏe cho những người suy nhược cơ thể thích hợp nhất là tập thể dục. Tuy nhiên, việc luyện tập này phải hết sức cẩn thận nếu không sẽ “lợi bất cập hại”. Dưới đây là 10 lưu ý: * Trước khi rời giường, đặt hai bàn chân áp …
Bài thể dục cho người yếu

Phương pháp giúp cải thiện sức khỏe cho những người suy nhược cơ thể thích hợp nhất là tập thể dục. Tuy nhiên, việc luyện tập này phải hết sức cẩn thận nếu không sẽ “lợi bất cập hại”. Dưới đây là 10 lưu ý:

* Trước khi rời giường, đặt hai bàn chân áp sát mặt đất. Nhắm mắt, định thần 1-3 phút.

* Đứng ngay tại chỗ khởi động bằng hít thở đều, hít mạnh từ mũi thở ra ở miệng từ 3-5 phút, đi ra sân hoặc bên cửa sổ để cơ thể thích ứng với bài tập.

* Đi bộ tại chỗ, hai tay phẩy từ trước ra sau lưng, từ nhẹ đến mạnh.

* Chỉ tập tối đa 10-15 phút, sau đó đứng thẳng, mắt nhìn một tiêu điểm ở phía trước. Định tâm không nghĩ ngợi (như Yoga).

* Đầu định vị trên cổ, thoải mái, không gồng cứng (3 phút).

* Tiếp tục đưa hai tay về trước, áp lòng bàn tay xuống, xoay vòng từ trái qua phải 1-3 phút.

* Từ từ nâng hai tay lên chiều thẳng đứng, dang ra ngang vai, úp vào sau ót và đan các ngón tay, thở đều 1-3 phút.

* Hai chân đứng song song cách 50cm. Gót chân để tự nhiên, 10 đầu ngón chân bấm xuống đất như khi đất trơn, thở đều 1-3 phút.

* Nếu thấy mệt, khi tập giảm bớt thời lượng, tối đa 10-15 phút.

* Cuối cùng uống một cốc nước chín (50ml), từng ngụm nhỏ.

Ybacsi.com (Theo TNO)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Y Học Thể Thao

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng