SKĐS - Dùng xoa bóp - bấm huyệt vùng cổ gáy để giải quyết bệnh lý cấp, tại chỗ rất tốt; còn về lâu dài nên tập các động tác yoga - khí công. Các bài tập đều không cần tập nhiều.
Bài tập trị đau vai gáy

Đa số những ai làm văn phòng đều từng trải qua cơn đau vai gáy và cảm nhận được sự khó chịu. Nguyên nhân do thường gặp nhất có thể kể đến là ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài, lái xe, làm việc liên tục với máy tính...; bị nhiễm nóng lạnh đột ngột làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ dẫn đến hội chứng đau vai gáy. Ngoài ra, ngồi lâu trước quạt, trước máy điều hoà nhiệt độ cũng làm co thắt mạch máu gây đau.

Một số động tác Yoga - khí công

Hai động tác sau có tác dụng vận động các cơ ở lưng, cổ; làm lưu thông khí huyết vùng lưng cổ gáy.

Động tác ưỡn cổ:

Tư thế: nằm ngửa thẳng, hai tay xuôi, lấy điểm tựa là xương chẩm và mông, ưỡn cổ và vai lên.

Hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản bằng cách hít thêm, đồng thời giao động vai qua lại 4 lần, thở ra triệt để ép bụng, nghỉ, làm lại 3 lần. Hạ vai xuống.

Động tác rắn hổ mang:

Tư thế: nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài.

Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa. Giữ hơi, mở thanh quản (bằng cách hít thêm) dao động đầu theo chiều trước sau 2 - 6 cái. Thở ra triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn gót chân bên kia. Lần hai: hít vô tối đa. Giữ hơi, dao động vai qua lại 2 - 4 cái; quay sang bên kia, thở ra triệt để. Làm 1 - 3 lần.

Các bước xoa bóp - bấm huyệt điều trị đau vai gáy

Tư thế: người bệnh ngồi trên ghế hai tay để ngang ngực, tỳ trên ghế để các cơ ngực, cơ thang, cơ vai cổ thư giãn; thầy thuốc đứng phía sau bệnh nhân để thực hiện (có thể thực hiện trong tư thế bệnh nhân nằm sấp).

Kỹ thuật:

 

- Xoa xát vùng vai gáy với bột talc hoặc dầu trơn.

- Dùng các đầu ngón tay miết từ mỏm vai lên cổ và miết cạnh hai bên cột sống.

- Dùng tay bóp nắn cơ, cơ thang, cơ denta, cơ ức đòn chũm, các cơ quanh cột sống cổ.

- Dùng 2 tay véo cơ lên và nhào các cơ lớn như cơ thang, cơ denta, cơ ức đòn chũm.

- Dùng gốc bàn tay day các cơ trên vai, động tác nhe, dịu dàng.

- Tìm và day ấn điểm đau.

- Day ấn huyệt: phong phủ, phế du, đốc du. phong trì, đại chùy, kiên tĩnh…

- Vận động khớp cổ: quay cổ, nghiêng cổ, ngửa cổ, tổng hợp các động tác cổ…

- Bóp vai: bóp huyệt phong trì, bóp gáy, bóp vai, vờn vai.

- Rung cơ: dùng tay áp sát vào cổ rung với tần số cao từ cổ đến vai 2 bên .

BS.CKII.HUỲNH TẤN VŨ


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bài tập trị đau vai gáy đau vai gáy động tác yoga lưu thông khí huyết rắn hổ mang cột sống cổ

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng