SKĐS - Thời gian nghỉ lễ tết đang đến gần, kèm theo đó là nỗi lo tăng cân của không ít người. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ăn uống lành mạnh trong kì nghỉ tết…
Ăn uống lành mạnh trong mùa lễ tết để tránh béo phì

Thời gian nghỉ lễ tết đang đến gần, kèm theo đó là nỗi lo tăng cân của không ít người. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn ăn uống lành mạnh trong kì nghỉ tết…

Khi ăn tiệc

Khi dự một bữa tối hay tiệc buffet, trước hết bạn nên nhìn qua một lượt tất cả các món rồi chọn cho mình một hoặc hai món ưa thích nhất và ăn một lượng vừa đủ. Phần còn lại của bữa tiệc bạn nên ăn rau củ, hoa quả hoặc thịt nạc.

Khi ăn ở nhà hàng, bạn nên quyết định trước sẽ ăn món khai vị, dùng đồ uống có cồn hay ăn bữa tráng miệng. Bạn chỉ nên dùng một trong ba thứ, tránh dùng cả ba.

Đừng bao giờ đến một bữa tiệc khi bạn đang đói. Nếu bữa tiệc tối diễn ra muộn hơn so với giờ ăn tối bình thường của bạn, bạn nên ăn nhẹ trước khi vào tiệc để tránh ăn quá nhiều trong bữa tiệc.

Uống một cốc nước sau khi uống mỗi li rượu vang, rượu trứng hay các loại đồ uống có cồn khác.

Không bỏ bữa

Vào những ngày lễ tết, để giảm béo rất nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa. Điều này sẽ giúp bạn tăng ít cân hơn. Trên thực tế, đây là một quan niệm sai lầm. Khi bạn bỏ bữa, khả năng cao là bạn sẽ ăn nhiều gấp đôi trong bữa tiếp theo.

Ăn bữa sáng trước khi tham dự một bữa tiệc hay một sự kiện là điều tối quan trọng, bởi nếu bạn không ăn trong vòng vài giờ sau khi thức giấc, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ không thể bắt đầu được và cơ thể bạn sẽ cố gắng tích trữ chất béo để giữ năng lượng theo cơ chế sinh tồn.

Vận động nhiều

Vận động là một cách hữu hiệu để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn. Nếu thời tiết quá lạnh để bạn có thể tập thể dục ngoài trời, bạn có thể tham gia những hoạt động thể thao trong nhà, như tập trong phòng tập thể dục, tập yoga hay chơi bóng rổ, bóng bàn trong nhà. Thay vì tập trung vào việc giảm cân, hãy cố gắng giữ cân nặng ở mức bình thường và không tăng thêm cân trong kì nghỉ lễ.

Cần vận động và tránh ngủ nhiều.

Tạo nên những truyền thống mới

Nếu hầu hết các hoạt động truyền thống của gia đình bạn liên quan đến ăn uống, hãy cố gắng thay đổi chúng một chút. Bạn có thể cùng gia đình tự làm đồ trang trí nhà cửa, đi dạo… Bạn cũng nên cải thiện các công thức nấu nướng gia truyền để chúng lành mạnh hơn. Ví dụ, thay vì dùng bột mì, bạn có thể dùng ngũ cốc; không ăn dầu rán và mỡ động vật, thay vào đó bạn có thể ăn nước xốt táo hoặc sữa chua. Trong các buổi đoàn tụ gia đình, hãy cố gắng đến gặp những người mà bạn không thường xuyên gặp gỡ; nói chuyện nhiều hơn và ăn uống ít đi.

(Theo Medical News Today)

Phương Hà

 


Tổng hợp & BT:

Về Menu

mùa lễ tết để tránh béo phì tập thể dục Ăn uống lành mạnh trong mùa lễ tết tráng miệng Béo phì vận động

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng