Ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc điểu chỉnh cân nặng, đặc biệt là việc tăng cân. Vậy ăn như thế nào thì đúng cách để tăng...
Ăn đúng cách để tăng cân hiệu quả

Đây là câu hỏi thường trực của các cô nàng và anh chàng cò hương nhưng hầu hết đều không xác định được chế độ ăn uống hợp lý cho chính mình. Chính vì vậy, với những gợi ý ăn uống lành mạnh và khoa học sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ dinh dưỡng chuẩn cũng như tự thiết kế được cho mình kế hoạch tăng cân hoàn hảo.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn 2- 3 bữa lớn, bạn hãy chia nhỏ bữa ăn năm đến sáu bữa nhỏ để gia tăng lượng calo nạp vào cho cơ thể.

Ăn ngọt

Nếu đồ ăn ngọt là thứ mà người béo không nên đụng đến, thì đối với những những người gầy muốn tăng cân, bạn nên tăng cường ăn đồ ngọt nhưng phải chắc chắn rằng đồ ngọt đó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn nên chọn bánh nướng xốp, sữa chua, bánh nhân hoa quả và đồ ăn nhẹ.

Ngoài ra, bạn nên tập thể dục để giúp tăng cường hệ tiêu hóa, giúp bạn hấp thu tối đa các chất bạn ăn. Hơn nữa, còn kích thích sự thèm ăn của bạn.

Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng
 

Ăn đúng cách để tăng cân hiệu quả
 

Là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể, bạn hãy chọn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì và ngũ cốc, trái cây và rau quả, sản phẩm sữa ít chất béo; thịt nạc.

Ăn vặt

Chọn thực phẩm nhiều calo cho những bữa ăn vặt này như quả hạch, đậu phộng bơ, pho mát, hoa quả khô và bơ. Ngoài ra, có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bánh sandwich bơ đậu phộng, bánh sandwich mứt hoa quả hoặc một đĩa rau trộn thịt hun khói với bơ và pho mát sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

Ăn khuya

Các nhà dinh dưỡng cho rằng ăn sau 7h tối giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn. Vì sau bữa ăn khuya bạn gần như không hoạt động, điều đó khiến bạn không phải tiêu hao năng lượng vừa ăn. Nó sẽ được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ trong bạn khi bạn ngủ.

Bổ sung các chất béo

Thêm các chất béo như pho mát vào món thịt hầm, súp và trứng. Sự bổ sung này sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng nhiều hơn cho cơ thể bạn.

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn
 

Ăn đúng cách để tăng cân hiệu quả
 

Bạn không nên uống soda, cà phê, trà và những thức uống khác chứ ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. mà thay vào đó, bạn hãy uống sữa lắc, các loại smoothies, sinh tố, các thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như cá hồi, thức uống tăng cân hiệu quả 30 phút trước hoặc sau một bữa ăn để tránh tình trạng đầy bụng.
 

Theo Vnexpress


Tổng hợp & BT:

Về Menu

tang can hieu qua

kdoqi thiết kế Dopharocin hieu qua lao hach huu hieu Người cao tuổi cay gac batroban giam met moi tiểu đường neogadine drops phu nu kieu viet Giảo Cổ Lam bách bộ VnE Chế độ ăn uống vingastro 400 trung ca boc clamixtan 10mg uphaxime 200mg btv evexim hop ly tắm xà phòng opecacium silkis Zika Bệnh dau an Ba Kích Tím Thể thao từ chối một anh chàng đề phòng vynat 125 cơ thể panthicone f hippocrate dễ nhiễm nấm Candida Rắn hầm sả philpirapyl bs gina bien chung Perskindol Classicgel sulfacol 2 men tieu hoa mau nao chua dau dau vinamilk rau cai cuc mui vung kin Cổ Linh Chi Sự phát triển ảnh tình dục loi ich tra dam but thụ tinh nhân TƯ VẤN TÂM LÝ carnitine suy tĩnh mạch cach dung kem chong nang gan dong vat tuoi ngon vynat 250 Nhãn khoa ltd nhan biet benh tri món ăn sài gòn Tri thoat vi ben tre em phòng mạch thu pham Bệnh đau đầu thong tin thuoc Mẹ thần đồng Đỗ Nhật Nam trị tính công dụng của dưa chuột viêm tinh hoàn bentalex kho bo cây lạ tin nong lam dep hơ van 3 la bài tập kegel Bệnh máu clozapyl 25 trimxazon 480 buổi sáng pulin giu da nhiem doc linh chi Khám bệnh taxoganil cảm dieu tri cham Kim Ngân Hoa Bệnh viêm họng sỏi Lá Lốt lovaintas 20 opc hoa cuc chua benh Kentaxgenta m ts kirsten Suc Khoe ly do Khám phá sự khác biệt duy nhất giữa bé chlorovina h mỏi cổ uphatrim 480 hen cho người bài thuốc phế quản viem lo tuyen dan toi vo sinh benh da day mắt virut herpes Elsyton Damado ozanilin Trẻ Em