Nếu mới bắt đầu tập luyện sau khi mang thai, bạn có thể theo một chế độ an toàn, một chương trình tập luyện thích hợp với quả trình mang thai.
Hướng dẫn tập thể dục cho bà bầu!

Bắt đầu từ từ, khéo léo

  • 1

    Những người mới bắt đầu chỉ nên tập từ 15 – 20 phút một lần, 3 ngày trên 1 tuần, tốt nhất là tập 1 ngày và nghỉ 1 ngày. Không nên tập quá sức, tập đến mức kiệt sức. Một nguyên tắc nhỏ bạn cần chú ý: tập chậm lại nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

  • 2

    Hãy cẩn thận bổ sung đầy đủ nước uống và năng lượng trong quá trình tập. Bà bầu luôn cần bổ sung một lượng nước cần thiết cho cơ thể, đồng thời cần khoảng 300 calo mỗi ngày, tùy theo trọng lượng của thai nhi.

  • 3

    Luôn giữ cho cơ thể mát mẻ trong lúc luyện tập. Hãy đội mũ khi tập ngoài trời, mặc quần áo thoải mái khi làm việc trong thời tiết mùa hè nóng ẩm. Mang theo một chai nước để bổ sung lượng nước bị mất trong quá trình tập luyện.

    Tập thể dục khi mang thai cho người mới bắt đầu, Bà bầu làm đẹp, Bà bầu, tap luyen, the duc, mang thai, nguoi moi, bat dau

Các bài tập an toàn

Nếu bạn đang mang thai và mới bắt đầu luyện tập, có thể tham khảo các bài tập dưới đây:

  • 1

    Đi bộ

    Hoạt động này được khuyến khích hàng đầu cho các bà mẹ tương lai bởi tính an toàn, dễ thực hiện và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Trong thời gian ngắn hạn, đây là cách an toàn để tập luyện mà không mất quá nhiều sức lực khi mang thai.

  • 2

    Các lớp thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng

    Hãy tìm những lớp chuyên dành cho các bà bầu để tham gia.

  • 3

    Bơi

    Đây cũng là một hình thức tập luyện được các bác sỹ khuyến khích bởi nó yêu cầu hoạt động của tất cả các cơ trên cơ thể, tác động lên khớp của bạn. Hơn nữa, nước giúp nâng đỡ cơ thể nặng nề của bạn, cho bạn cảm giác nhẹ nhàng dù mang chiếc bụng bầu khá to.

  • 4

    Yoga trước khi sinh

    Cả hai đều dễ dàng và nhẹ nhàng, giúp bà bầu linh hoạt và khỏe mạnh hơn.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Hướng dẫn tập thể dục cho bà bầu! Sức khỏe

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng