Thở là một bản năng của con người nhưng không phải ai cũng biết cách thở cho đúng Thở ra và hít vào là hai mặt của quá trình cung cấp ô-xy cho cơ thể. Đừng vội cười khi được hỏi bạn có biết thở hay không, bởi khi thực hiện không đúng cách, không …
Thở đúng cách

Thở là một bản năng của con người nhưng không phải ai cũng biết cách thở cho đúng

Thở ra và hít vào là hai mặt của quá trình cung cấp ô-xy cho cơ thể. Đừng vội cười khi được hỏi bạn có biết thở hay không, bởi khi thực hiện không đúng cách, không chú ý đến những yếu tố ngoại cảnh, thay vì hít vào để cung cấp lượng ô-xy mới, sạch cho cơ thể, có thể bạn đã vô tình đưa chất độc vào người. Bạn không tin ư? Hãy cùng tìm hiểu ảnh hưởng của việc thở trong từng trường hợp cụ thể.

Ảnh minh họa

Khi làm việc

Khi làm việc hay cả ngày chăm sóc con nhỏ, có thể bạn thường quên thở. Hậu quả là huyết áp cũng như sự căng thẳng tăng lên.

Theo một cuộc nghiên cứu của Đại học Oregon Mỹ, phương pháp thiền giúp làm chậm quá trình tiết cortisol, một loại hoóc môn cơ thể tiết ra khi bạn bị stress. Ngoài ra, những người tham gia cuộc nghiên cứu còn cho biết họ bớt nóng giận, trần cảm và mệt mỏi. Thực hiện điều này không có gì phức tạp, bạn chỉ cần bỏ ra tám phút sau giờ ăn trưa để tập một bài thiền.

Khi ngủ

Thiếu ngủ có liên quan đến các vấn đề nghiêm trọng của sức khỏe như ngừng thở và mất ngủ. Thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng cao huyết áp.

Để nhận biết các nguy cơ mình và người thân có thể mắc phải khi ngủ, bạn hãy chú ý các dấu hiệu như ngáy khi ngủ, thở hổ hển… Nếu có bất cứ nghi ngờ nào, bạn nên đi khám để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Khi dọn dẹp

Các hóa chất phổ biến trong sản phẩm tẩy rửa có thể góp phần làm tăng nguy cơ bệnh suyễn cho các thành viên trong gia đình bạn.

Ảnh minh họa

Bạn nên sử dụng chất tẩy rửa thiên nhiên từ giấm gạo, nước cốt chanh và kem đánh răng. Ngoài công dụng tẩy rửa, chúng còn đem dế hương thơm tươi mát cho không gian sống của bạn.

Khi đi du lịch

Khi bạn ở những nơi công cộng như khách sạn, nhà nghỉ, khói thuốc lá có thể là một vấn đề. Đừng nghĩ đốt nến thơm, mở cửa sổ sẽ giúp xua chúng ra khỏi phòng. Người hút thuốc có thể để lại chất gây ung thư trên thảm, drap trải giường. Do đó, bạn hãy đề nghị đổi phòng khác nếu thấy không khí không trong lành và nhiều khói thuốc.

Khi tập thể thao càng thở gấp, bạn càng ra nhiều mô hôi? Hoàn toàn sai lầm.

Thở đúng cách sẽ giảm nguy cơ vọp bẻ và thở gấp, những dấu hiệu cho thấy lượng ô-xy vào phổi bị thiếu. Để lượng ô-xy vào phổi đầy đủ, bạn cần phải luyện để thở ra tất cả khí thải trước khi hít ô-xy vào. Muốn như vậy, bạn phải chụm môi để thở như lúc thổi một ngọn nến.

Trong lúc đó, bạn hóp bụng để đẩy tất cả khí ra ngoài. Khi hít vào, bạn hãy thư giãn cơ bụng và dùng mũi hít sâu vào, giúp mở cơ hoành để ô-xy có thể vào đầy trong phổi. Bạn có thể truy cập ChiRunning.com để tìm hiểu thêm các kỹ thuật thở.

Bài tập thở

1. Đặt lưỡi lên gờ răng, phần ở giữa răng trên và gạc cứng.

2. Thở mạnh bằng miệng, tạo âm thanh “phù”.

3. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi trong khi đến thầm từ một đến bốn.

4. Nín thở trong khoảng thời gian đếm từ một đến bảy.

5. Thở ra bằng miệng trong khi đếm đến tám. Thực hiện bốn lần và làm bài tập này hai lần mỗi ngày.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Y Học Thể Thao

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng