Mùa hè nóng bức có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Hãy tận dụng 6 thực phẩm từ thiên nhiên dưới đây để có được giấc ngủ sâu và ngon giấc nhé!
Ngủ sâu và ngon giấc nhờ 6 thực phẩm từ thiên nhiên

Những thực phẩm sau sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ sâu và ngon hơn mỗi đêm:

1. Trà thảo dược

Trong khoảng thời gian từ chiều cho đến nửa đêm, bạn không nên uống các loại đồ uống có chứa caffein. Thay vào đó, bạn nên uống trà, đặc biệt là trà hoa cúc vào buổi tối. Thức uống này mang đến giấc ngủ tự nhiên tốt cho sức khỏe của bạn. Ngủ sâu và ngon giấc nhờ 6 thực phẩm từ thiên nhiên

2. Quả óc chó

Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn vài quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ ngăn ngừa chứng mất ngủ tốt hơn. Cơ thể chúng ta sản xuất một loại hormone gọi là melatonin có trách nhiệm cho một số chức năng, trong đó có liên quan đến giấc ngủ. Nhưng khi chúng ta già, hàm lượng melatonin sản xuất bởi cơ thể giảm. Đây là lý do tại sao rất nhiều người cao tuổi khó ngủ và thường ngủ chỉ 4-5 tiếng một đêm. Quả óc chó là một nguồn tự nhiên và phong phú chất melatonin. Vì vậy, nhấm nháp vài quả óc chó trước khi đi ngủ là cách để bạn tránh hiện tượng mất ngủ. Đây còn là nguồn cung cấp tự nhiên axit amin và trytophan, các dưỡng chất quan trọng để có giấc ngủ ngon. Ngủ sâu và ngon giấc nhờ 6 thực phẩm từ thiên nhiên Nếu không tìm mua được quả óc chó, bạn có thể thay thế bằng hạnh nhân. Hạnh nhân rất giàu magiê, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y học Orthomolecular cho thấy nếu như nồng độ magiê trong cơ thể quá thấp, sẽ khiến bạn khó ngủ.

3. Nước ép cherry

Cherry là loại quả có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe chúng ta. Chất melatonin trong cherry có thể chữa bệnh mất ngủ một cách hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên uống nước ép cherry 2 lần để nhanh chóng khắc phục được chứng mất ngủ. Ngủ sâu và ngon giấc nhờ 6 thực phẩm từ thiên nhiên Nước ép anh đào giúp tăng lượng melatonin, tạo cảm giác dịu nhẹ cho cơ thể và cũng góp phần quan trọng vào giấc ngủ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, uống nước ép cherry thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp giảm triệu chứng mất ngủ.

4. Trà chanh

Một nghiên cứu của Úc phát hiện ra rằng, uống một tách trà chanh một giờ trước khi đi ngủ giúp mọi người ngủ ngon hơn. Các nhà nghiên cứu tin rằng chất harman được tìm thấy trong trà chanh sẽ giúp xoa dịu hệ thần kinh của bạn, giảm bớt mệt mỏi. Ngủ sâu và ngon giấc nhờ 6 thực phẩm từ thiên nhiên

5. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Trong sữa có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là tryptophan – một chất giúp ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, giúp ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời, canxi trong sữa giúp đẩy mạnh sự sản xuất mentonin, giúp não bộ giảm căng thẳng và ổn định trí não, đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngủ sâu và ngon giấc nhờ 6 thực phẩm từ thiên nhiên Vì vậy, hãy uống 1 ly sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ để ngủ ngon giấc và giấc ngủ được sâu.

6. Mật ong

Các hoạt chất cùng lượng nhỏ đường glucose trong mật ong sẽ khiến não bộ ngừng sản sinh ra orexin - một chất dẫn truyền thần kinh, kiểm soát sự tỉnh táo của não bộ. Ngủ sâu và ngon giấc nhờ 6 thực phẩm từ thiên nhiên Trước khi đi ngủ, bạn hãy pha một vài thìa cà phê mật ong với một ly nước ấm, ly sữa ấm, hoặc cốc trà thảo mộc cũng là cách hiệu quả giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn. (Theo SKGĐ)

Tổng hợp & BT:

Về Menu

chăm sóc giấc ngủ ngủ ngon thực phẩm giúp ngủ ngon sức khỏe

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng