Một số cách đơn giản như uống cà phê chậm, uống nhiều nước… sẽ giúp bạn tỉnh táo sau một đêm không ngon giấc. Kéo rèm ngay khi ngủ dậy giúp nhanh tỉnh táo hơn. 1 – Kéo rèm cửa lên Theo TS Joyce Walsleben, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu các chứng rối loạn …
Mẹo giúp bạn tỉnh táo sau một đêm không ngon giấc

Một số cách đơn giản như uống cà phê chậm, uống nhiều nước… sẽ giúp bạn tỉnh táo sau một đêm không ngon giấc.


Kéo rèm ngay khi ngủ dậy giúp nhanh tỉnh táo hơn.

1 – Kéo rèm cửa lên

Theo TS Joyce Walsleben, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu các chứng rối loạn về giấc ngủ, Đại học New York (Mỹ): “Ánh sáng tự nhiên sẽ điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn trong ngày. Ngay cả ánh sáng yếu ớt trong một ngày mưa hoặc nhiều mây cũng tốt hơn rất nhiều ánh đèn điện trong nhà”.

Tiếp xúc với ánh mặt trời buổi sớm sẽ giúp người ta cảm thấy mình tươi mới để bắt đầu một ngày mới. Để lấy tinh thần nhanh chóng, hãy kéo rèm cửa lên ngay khi thức dậy.

2 – Nghịch lý thư giãn

Biện pháp lý tưởng để khắc phục tình trạng mệt mỏi sau một đêm mất ngủ là chợp mắt vào buổi trưa. Theo Matthew Edlund, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Nhịp điệu sinh học (Mỹ): “Điều này có thể bất khả thi với nghề nghiệp của một số người. Những ai không có thời gian ngủ trưa nên thử “nghịch lý thư giãn” dồn lực vào một nhóm cơ nhất định trên cơ thể khoảng 15 giây, tập trung cảm nhận xem cảm giác khi ấy thế nào. Lặp lại quá trình với các nhóm cơ khác theo chiều từ trên xuống dưới. Cách này sẽ giúp cơ thể hồi phục năng lượng.

3 – Uống cà phê chậm

Không cần phải uống hết veo một mẻ cà phê trong buổi sáng. Hãy đổ vào phích và uống từ từ, cố kéo dài cho tới khi gần hết ngày làm việc. Khảo sát của Chuyên san Sleep cho thấy, những người chỉ tiêu thụ lượng caffeine tương đương với 60ml cà phê trong 1 tiếng vẫn cảm thấy rất phấn chấn, tỉnh táo. Tuy nhiên, chỉ nên uống tới khoảng 3h chiều vì nếu kéo dài hơn sẽ dễ mất ngủ vào buổi tối.

4 – Đi lại cho tỉnh táo

Theo TS Michael Breus, chuyên gia người Mỹ chuyên nghiên cứu về giấc ngủ , khoảng thời gian lý tưởng nhất để ngủ bù cho một đêm thao thức là từ 1 – 3h chiều ngày hôm sau. “Nếu thấy mình ngáp liên tục khi đang ngồi họp vào buổi trưa, nên xin phép ra ngoài và đi dạo khoảng 10 phút. Vận động sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích hoạt động của tim, não bộ, cơ bắp. Ngay cả khi chỉ đi quanh phòng làm việc cũng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn”.

5 – Uống nhiều nước

Mất ngủ có thể khiến cơ thể mất nước nhẹ, thậm chí ngay cả khi bạn không cảm thấy nôn nao trong người. Mất nước sẽ dẫn đến mệt mỏi. Theo TS Breus, nhấm nháp vài ngụm nước cũng giúp tỉnh ngủ. Uống đủ nước sẽ khiến bạn không có cảm giác khát cũng như loại bỏ cặn bã, các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Ybacsi.com (Theo Xaluan)


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Mẹo Vặt không ngon giấc mất ngủ mẹo vặt

canh rau rừng enzyme chi em tu suong nguyên nhân khả năng làm việc rau muong lưu ý khi ăn cam prohok Giò trai cay nen an truoc hay sau bua an Khoái hít thở sâu hepa phì đại tuyến tiền liệt Vỏ rau thìa là mẹo tiết kiệm Chữa bệnh từ súp lơ RLC cilaprim donelfi Dấu hiệu mang thai sớm nhất mọi phụ tối sầm Bình vôi Diprosalic Topical Lotion Bướu cổ kinh nguyêt Thần kinh tọa Guanidin 500mg đi chợ bài tâp thể dục Nước chanh ấm sứa Docetaxel sơ kết Chiếc Thìa Vàng miền Trung calorie shaper giảm mỡ bụnggiảm mỡ bụng sau Chăn gối Long quy sinh chăm sóc con 13 sát thủ nguy hiểm từ đồ gia hê miên dich Lợi sio2 nếu bạn khớp vitamin b12 serum giá rẻ fiox 500 Trứng khám 12 đôi Trước khi đi ngủ glemaz chiều cao tình ái dha do stm viêm não B Amoxicilin Manton Vidxac thực phẩm đẹp da khổ thực phẩm nên tránh ebola quan he an toan trị sởi theo Đông Y ecomin od injection trồng rau dịp Tết Nhi trung kho thu thai trị xuất tinh sớm Triglyceride mướp đắng chữa hôi nách oss Gia Định Nguyên nhân gây tăng huyết áp cobe tieu đương RHM BS Nguyễn Ngọc Tuấn dau dau dễ thở hơn Ở BV Nhi Trung ba bau co duoc an dua Viêm niệu đạo và viêm cổ tử cung do BS Quang Hưng cinatrol an de thong minh cefaculer súp lơ xanh bổ gan Ngộ độc cồn Etylic rượu Công dụng của Dầu tẩy trang mắt và uống bao nhiêu nước ech bieu hien benh Cách phân biệt Chất cấm gây ung thư Nga benh sot Hình ảnh chủ nhịp lưu động trên malassazia sau sinh suy dinh dưỡng bon chen Những cách đơn giảng khử mảng bám gội đầu nho đỏ Tại sao cả mẹ Việt lẫn mẹ Tây đều bệnh suy tim cơ thẻ cách phòng và điều trị thoái hóa khớp nhuc dau mix hiv Thói quen không ngờ khiến suy giảm trí nem chất tạo gạch IVAC làm trắng răng